Les poumons sont un organe vital pour l'homme. Mais le rythme de vie que de nombreuses personnes mènent à l'heure actuelle contribue à la création de situations stressantes, alors que la respiration devient superficielle, des essoufflements et des douleurs thoraciques apparaissent. L'expression « respirer profondément » est de moins en moins liée à l'homme moderne. Des exercices de respiration quotidiens aideront à restaurer les poumons à leur volume antérieur et à apprendre à se rapporter plus calmement aux problèmes qui surviennent.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous en turc, posez vos mains sur vos genoux, redressez votre dos. Fermez les yeux et observez votre propre respiration. Chassez toutes les pensées étrangères de vous-même et concentrez-vous uniquement sur l'inspiration - l'expiration. Peu à peu, vous remarquerez que vous êtes devenu calme et prêt pour les exercices de respiration.
Étape 2
Déplacez votre attention sur votre ventre. En inspirant, gonflez-le au maximum, en expirant, aspirez-le. Cette respiration est appelée respiration diaphragmatique, et seule la partie inférieure des poumons est impliquée. Passez maintenant à la respiration thoracique - votre poitrine se dilatera sur les côtés, votre ventre et vos épaules doivent rester immobiles. Le troisième type de respiration est claviculaire. Faites-le après avoir senti que vous maîtrisez bien la respiration du milieu (poitrine). Vous aspirez de l'air dans vos poumons, alors que seuls les poumons supérieurs fonctionnent. Après 3-4 minutes, passez à la respiration complète: lors de l'inspiration, remplissez d'abord le diaphragme, puis la poitrine et enfin la clavicule. L'expiration se produit dans le même ordre: l'air sort de l'abdomen, de la poitrine et enfin des clavicules.
Étape 3
Fermez la narine droite avec le pouce de votre main droite, en appuyant légèrement sur l'aile du nez. Fermez les yeux, respirez uniquement par la narine gauche pendant 2 à 3 minutes. Fermez ensuite la narine gauche et respirez uniquement par la droite. Terminez l'exercice en respirant par les deux narines comme d'habitude.
