Des poumons bien entraînés gardent tout le corps en bonne santé. Si une personne ne pratique pas une activité physique régulière, ses poumons commencent également à devenir paresseux. Cela conduit au fait que tout le corps ne reçoit pas la quantité d'oxygène nécessaire pour un fonctionnement normal.
Le moyen le plus rapide et le plus simple d'entraîner vos poumons est le sport. En effectuant chaque jour une petite série d'exercices spéciaux, vous pouvez augmenter le volume d'air inhalé en quelques semaines.
Exercice de respiration
Tenez-vous droit avec vos jambes écartées et abaissez vos bras le long de votre corps. Inspirez, levez les bras sur les côtés, paumes jointes au-dessus de votre tête. Retenez votre souffle pendant 3-4 secondes. Avec une expiration, abaissez vos bras sur les côtés. Reposez-vous un peu et répétez l'exercice 2 fois de plus.
La position de départ est la même. En inspirant, remplissez vos poumons d'air autant que possible, tout en tirant vos épaules en arrière, essayez de connecter les omoplates. Avec une expiration, avancez vos épaules, écartez vos omoplates. Faites l'exercice 10 fois.
Placez vos paumes à la taille. Tout en inspirant, inclinez votre torse exactement vers la droite, tout en ressentant l'étirement des muscles du côté gauche. En expirant, redressez-vous. Au prochain souffle, inclinez le corps vers la gauche. Répétez l'exercice 5 fois dans chaque direction.
Abaissez vos bras le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, tournez le corps vers la droite, en tournant à la taille autour de son axe. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Au prochain souffle, tournez-vous vers la gauche. Répétez l'exercice 5 fois dans chaque direction.
Exercices de respiration
Asseyez-vous dans une position turque avec vos paumes sur vos genoux et votre dos droit. Respirez lentement et profondément, retenez votre souffle pendant 3 secondes. Puis expirez lentement. Faites l'exercice 10 fois.
Surveillez votre dos pendant l'exercice. Si vous vous affaissez trop en inspirant complètement, vous pouvez endommager vos poumons.
Laissez la position de départ la même, mais abaissez vos paumes sur votre ventre. Lorsque vous inspirez, gonflez votre ventre, cela activera le diaphragme. Avec une expiration, tirez le plus possible les muscles abdominaux vers vous. Respirez lentement pendant les 20 premières secondes, puis rapidement pendant 20 secondes. Ensuite, reposez-vous pendant 40 secondes, en reprenant votre respiration normale. Répétez l'exercice une fois de plus.
Allongez-vous sur le sol, abaissez vos bras le long de votre corps, étirez vos jambes. Commencez à respirer rapidement. Pour ce faire, aspirez une petite quantité d'air dans vos poumons et expirez immédiatement. Effectuez cet exercice pendant 20 à 30 secondes.
Si vous vous sentez étourdi, raccourcissez le temps d'exécution.
Allongé sur le dos, redressez vos jambes ou pliez les genoux, placez une paume sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Pendant que vous inspirez, gonflez d'abord votre abdomen, puis votre poitrine. En expirant, contractez d'abord vos muscles abdominaux, puis abaissez votre poitrine. Faites l'exercice 10 fois.
