Un entraînement spécial et régulier aide à rendre vos jambes minces, belles et en forme. Habituellement, les jambes ne sont travaillées que dans les zones à problèmes, telles que l'intérieur, le dos et les cuisses latérales, ainsi que les mollets. Dans le même temps, beaucoup oublient que de beaux genoux ciselés donnent l'image finale et attrayante aux jambes.
L'ensemble d'exercices est très facile et ne prend pas beaucoup de temps, mais avec un exercice régulier et quotidien, un résultat positif peut être observé en une semaine.
Exercice un
Pour effectuer le premier exercice, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Nous plions légèrement nos jambes au niveau des genoux, posons nos mains sur les hanches. Nous commençons à faire des exercices circulaires avec nos genoux, d'abord vers l'intérieur 20 fois, puis vers l'extérieur 20 fois.
Exercice deux
La position de départ est debout, pieds joints. Levez la jambe droite pliée au niveau du genou et fixez cette position. Pour effectuer, sans baisser la jambe, nous commençons à la redresser et à la plier 20 fois. Ensuite, nous répétons les exercices sur la jambe gauche.
Exercice trois
On se tient à l'appui, jambes jointes, pieds écartés, comme en position pliée. Nous nous tenons sur la pointe des pieds, plions légèrement les genoux. À partir de la position de départ, nous commençons à bouger le bassin et les fesses d'avant en arrière 20 fois. À la 20e exécution, nous tirons le bassin vers l'avant autant que possible et nous nous attardons 10 secondes. Après avoir rempli le montant requis, nous descendons 5 à 10 cm en dessous. Pliez vos genoux plus fort et répétez les exercices 20 fois. À la 20e exécution, nous tirons le bassin vers l'avant autant que possible et nous nous attardons 10 secondes. Après avoir terminé, nous nous abaissons encore 10 cm plus bas, en écartant encore plus les genoux, tout en maintenant la position des pieds et en effectuant des mouvements avec le bassin 20 fois. À la 20e exécution, nous tirons le bassin vers l'avant autant que possible et nous nous attardons 10 secondes.
Exercice quatre
Nous nous tenons droits, les pieds à la largeur des épaules, nous nous levons sur les orteils, plions légèrement les genoux. Nous commençons à effectuer des mouvements pelviens autant que possible en avant et en arrière 20 fois. La dernière fois, nous tirons le bassin vers l'avant et nous nous attardons dans cette position pendant 10 secondes. Puis on descend et on répète 20 exercices, sans oublier de fixer le bassin pendant 10 secondes à tension maximale. Après avoir terminé la deuxième approche, nous procédons à la troisième, nous descendons autant que possible et effectuons des mouvements avec le bassin d'avant en arrière, à la fin nous fixons la position du bassin vers l'avant et restons en statique pendant 10 secondes.
Lors du quatrième exercice, une sensation de brûlure peut apparaître au niveau du cheval. C'est normal et bon, car cela signifie que vous faites tout correctement.
Exercice cinq
Le dernier exercice est presque identique au troisième et au quatrième. Cependant, dans ce cas, nous écartons largement les jambes, nous nous tenons sur la pointe des pieds et plions les genoux. On avance et recule le bassin 20 fois, après quoi on se fixe pendant 10 secondes dans la position de tension maximale du bassin devant.
Ensuite, nous descendons et répétons les exercices, sans oublier le statique pendant 10 secondes. La dernière approche doit être en tension musculaire maximale. Pour cela, descendez le plus bas possible et effectuez 20 mouvements pelviens de va-et-vient. Et bien sûr, n'oubliez pas de tenir le bassin devant vous pendant 10 secondes. Maintenant, nous secouons nos jambes de tension et faisons un léger étirement pour les jambes.
