Bikram Shoudhari est devenu le créateur du Bikram Yoga. Cette tendance a gagné en popularité aux États-Unis dans les années soixante-dix. La principale différence avec les autres types de yoga est que les exercices sont effectués dans une pièce très chaude. Cela réduit le risque d'entorses et de ruptures ligamentaires.
Yoga Bikram, qu'est-ce que c'est
Le yoga Bikram est un ensemble d'exercices conçus pour le développement harmonieux de chaque partie du corps. Le système d'entraînement comprend vingt-six asanas du hatka yoga et deux exercices de respiration qui aident à saturer les cellules en oxygène pendant un exercice intense. Les asanas sont disposés de telle manière que la pratique commence par les plus simples. Ils préparent progressivement le corps à des éléments plus complexes. C'est pourquoi le yoga Bikram convient à ceux qui n'ont pas fait de sport et de fitness avant de s'entraîner.
Lors de la pratique du yoga bikram, non seulement la température ambiante est importante (elle doit être d'au moins 25°C), mais aussi l'humidité. Idéal - 75%.
La particularité du Bikram Yoga est que, grâce aux exercices de respiration, il touche tous les systèmes du corps. La circulation sanguine s'améliore, les poumons sont nettoyés, le poids est réduit, le système musculo-squelettique est renforcé. Dans le même temps, l'entraînement est d'intensité moyenne. Il n'est pas nécessaire de faire des asanas par la force. Les exercices sont assez efficaces, ils vous aident à ranger rapidement votre apparence et à améliorer votre santé.
Exercices de yoga Bikram, par où commencer
L'essentiel dans le Bikram Yoga est d'apprendre à respirer correctement. Toutes les inclinaisons sont effectuées à l'expiration, les ascenseurs à l'inspiration. La respiration est régulière, calme. S'il commence à se perdre, vous devez ralentir légèrement le rythme de l'entraînement ou changer la position pour une position plus confortable.
Choisissez des vêtements légers qui ne limitent pas les mouvements pour l'exercice. Rien ne doit détourner l'attention des asanas.
Le premier asana du Bikram Yoga est le Pranayama. Pour le faire correctement, vous devez vous tenir droit, en appuyant vos pieds l'un contre l'autre. Répartissez le poids uniformément sur les deux jambes. Soulevez les rotules en tirant les jambes et la colonne vertébrale vers le haut. Mettez vos doigts sur votre front et inclinez votre tête en arrière (pas trop pour que votre cou soit confortable). L'inclinaison se fait pendant que vous expirez. Ainsi, les poumons sont redressés, la poitrine est libérée des pinces. La pose est effectuée pendant trente à quarante secondes. Puis, à l'inspiration, le corps se redresse. La respiration s'égalise en quelques secondes. Ensuite, les mains sont posées en croix derrière la tête. Le corps est tiré vers le haut. La respiration est régulière, calme. Cet asana aide à saturer le sang en oxygène avant l'entraînement, soulage la fatigue, calme les nerfs et maintient une pression normale.
Le deuxième asana simple est Ardha Chandrasana. Il aide à renforcer les muscles abdominaux, à libérer la pince du cou et des épaules. Exécuté debout. Position de départ - pieds joints, appuyés au sol. Les rotules sont relevées, les bras au-dessus de la tête, droits et joints. À l'expiration - inclinez-vous vers la droite avec tout le corps. Mesurez dans cette position pendant trente à quarante secondes. Puis redressez-vous. Restaurez la respiration et répétez l'asana vers la gauche.
Les vingt-cinq poses suivantes sont exécutées après que les premières aient été maîtrisées à la perfection. Pour ceux qui ont atteint le plus haut niveau en yoga bikram et exécutent facilement toutes les asanas, la durée de l'entraînement atteint 90 minutes.
