Des muscles du cou forts sont essentiels pour les lutteurs, les boxeurs et les culturistes. Pour les bodybuilders, les muscles du cou gonflés sont également une partie importante de leur image athlétique. Vous pouvez entraîner votre cou à la fois sur des simulateurs spéciaux et sans eux, en utilisant divers appareils et une résistance supplémentaire.
Instructions
Étape 1
Les simulateurs spéciaux qui vous permettent de pomper les muscles du cou de manière isolée ne se trouvent pas dans tous les gymnases. Par conséquent, vous devrez impliquer un partenaire dans votre formation ou faire preuve de créativité. Tout d'abord, étirez les muscles de votre cou avec de simples inclinaisons de la tête à gauche et à droite et d'avant en arrière. Faites 10 tours de tête dans chaque direction. Passez ensuite à l'entraînement principal.
Étape 2
La première option d'exercice plus légère vous convient si vous commencez tout juste à vous entraîner pour les muscles cervicaux. Debout ou assis sur un banc. Tenez votre dos bien droit. Placez votre main droite sur votre tête juste au-dessus de votre oreille droite. Inclinez votre tête vers la droite, offrant une résistance maximale avec votre main. Répétez la même chose à gauche. Ensuite, placez les deux paumes sur votre front, l'une sur l'autre. Penchez la tête vers l'avant en tendant les bras. Faites de même en arrière, les mains sont jointes à l'arrière de la tête. Répétez chaque exercice 8 à 16 fois. Approches de 3 à 6.
Étape 3
La deuxième série d'exercices du cou est effectuée en position allongée sur un banc avec diverses méthodes de résistance. Ce sera plus pratique si votre partenaire d'entraînement vous résiste pendant que vous vous entraînez. Vous pouvez utiliser un haltère ou un disque comme poids. Pour ce faire, vous devrez coudre un chapeau spécial à partir de ceintures solides. Le bonnet est mis sur la tête et un fardeau y est déjà attaché.
Étape 4
Allongez-vous sur un banc de côté de manière à ce que votre tête pende librement. Accrochez un poids ou demandez à votre partenaire d'appuyer sur votre tête par le haut. Lorsque vous utilisez un poids, faites des flexions et des levées de tête. Lorsque vous appuyez sur votre partenaire, essayez de résister à votre tête, ne la laissez pas descendre. Allongez-vous ensuite sur l'autre côté et répétez l'exercice de l'autre côté de votre cou.
Étape 5
Allongez-vous sur le banc, le ventre baissé, les mains posées au sol. Le partenaire appuie avec ses mains d'en haut et en même temps, vous résistez à sa pression. Ou, mettez un chapeau lesté et faites des élévations de tête suivies d'une flexion vers le bas.
Étape 6
À la fin de l'entraînement, massez votre cou avec vos mains. Tirez doucement votre tête vers la droite, la gauche, d'avant en arrière, en essayant de détendre les muscles.
