Un beau cou gonflé est l'attribut principal d'un athlète ou simplement d'une personne sérieusement impliquée dans le sport. Au cours de l'entraînement, une charge est effectuée dessus, suffisante pour augmenter la masse musculaire du cou, mais si vous souhaitez l'augmenter encore plus, il suffit de suivre quelques règles simples.
Il est nécessaire
Kettlebell
Instructions
Étape 1
Faites des exercices de trapèze. Tenez-vous droit, prenez le poids dans vos mains. Tirez le kettlebell jusqu'à votre menton, en tirant sur votre cou. Abaissez le poids lentement. Répétez l'exercice quinze fois, puis répétez l'exercice quatre fois de plus, en prenant une pause de trente secondes avant chaque série.
Étape 2
Exercez les muscles latéraux du cou. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les yeux droits. Inclinez votre tête de chaque côté à l'angle maximum. Faites l'exercice lentement, en contrôlant soigneusement chaque mouvement.
Étape 3
Inclinez votre tête vers le bas jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Levez lentement la tête et inclinez-la vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Effectuez l'exercice en douceur, puis tournez d'abord la tête du côté gauche vers la droite, puis du côté droit vers la gauche. Tournez la tête complètement, en contrôlant soigneusement pour que votre tête tourne lentement et en douceur, en contractant les muscles de votre cou à chaque tour.
