Les représentants de nombreux sports ont besoin d'un cou solide: joueurs de football, lutteurs, boxeurs. Ce muscle doit également faire l'objet d'attention, comme tous les autres. Certaines méthodes d'entraînement du cou sûres méritent d'être envisagées.
Instructions
Étape 1
Étirez votre cou au ralenti. Tenez-vous debout sur le sol, placez vos pieds à la largeur des épaules, posez vos mains sur vos hanches. Effectuez des mouvements circulaires lents en faisant pivoter votre cou à 360 degrés. Après un tel tour, attardez-vous pendant 5 à 7 secondes dans la position d'origine. Pour un bon pompage du cou, répétez cet exercice 5 à 10 fois. Cet échauffement initial est très important pour le cycle d'exercice principal. Assurez-vous d'inclure cette étape dans chaque séance d'entraînement. Cela vous aidera à éviter de futures blessures.
Étape 2
Apprenez à bien tenir votre cou et faites les exercices. Il est totalement inacceptable de faire des secousses lors de l'entraînement de ce groupe musculaire. Cela conduira finalement à des blessures. Les muscles du cou peuvent devenir très fragiles après la première blessure. Il y aura une probabilité beaucoup plus grande de récidive.
Étape 3
Faites le premier exercice de pompage du cou. Placez une main sur votre front. Un autre début en poussant la tête vers le bas. Obtenez une résistance maximale. Lâchez votre main. Dès que vous sentez que cette charge n'est pas suffisante, appliquez une serviette.
Étape 4
Enroulez-le autour de votre front. Faites quelque chose comme un bandana et tenez les deux extrémités de la serviette avec vos mains. Ils doivent être situés en face du visage. Créez une tension maximale en tirant la serviette vers le bas. Détendez votre cou. Faites-le au moins 8 fois.
Étape 5
Placez votre front sur n'importe quelle surface molle du sol. Assurez-vous qu'il ne glisse pas. Déplacez uniquement les muscles du cou d'avant en arrière, à gauche et à droite. Effectuez au moins 15-20 tours dans ce modèle. Cet exercice est l'un des plus efficaces pour balancer votre cou. Avec seulement 5 minutes par jour, vous pouvez obtenir des résultats étonnants en peu de temps.
Étape 6
Pratiquez le yoga. La flexibilité est la clé pour prévenir les blessures. Souvent, le yoga était perçu exclusivement comme une activité pour les femmes. Cependant, il est maintenant de plus en plus utilisé pour améliorer les performances lors de l'entraînement. Même en cas de blessure, les cours de yoga réduisent considérablement le temps de récupération.
