Le protocole Tabata est une technique d'entraînement développée par le professeur japonais Izumi Tabata. La durée de la séance n'est que de 4 minutes, mais cela suffit pour obtenir un excellent résultat de perte de poids.
Le temps de formation pour le protocole Tabata est de 4 minutes. Pendant la leçon, vous devez effectuer 8 exercices. L'essence de l'entraînement est l'alternance d'exercices avec du repos. Durée de l'exercice - 20 secondes, repos - 10. Pour plus de commodité, il est préférable d'utiliser une minuterie, que l'on peut trouver sur Internet.
Avant le cours, vous devez vous échauffer un peu, puis vous étirer.
Les exercices peuvent être simples (surtout pour les débutants), mais ils doivent être effectués avec une intensité élevée, sinon il n'y aura aucun résultat.
La technique a été utilisée avec succès pour la perte de poids et le renforcement musculaire.
Un exemple d'entraînement du protocole Tabata:
1. Effectuez des squats profonds rapides pendant 20 secondes.
2. Des fentes profondes à tour de rôle sur chaque jambe.
3. Pompes du dos sur la chaise: tournez le dos au siège de la chaise, placez vos paumes dessus et faites l'exercice.
4. Allongé sur le dos, pliez les genoux, joignez les mains derrière la tête. Soulevez vigoureusement votre corps.
5. Position de départ - comme dans l'exercice précédent. Faites des liftings intenses du dos et des fessiers.
6. La position de départ est la même. Levez vigoureusement la tête, les épaules et les jambes.
7. Effectuez des pompes profondes.
8. Exercice - "planche" - accent sur les avant-bras et les orteils, le corps est tendu, le ventre est tendu.
L'entraînement semble simple, mais la charge est très sérieuse. Le secret du succès de l'exercice Tabata Weight Loss est l'intensité. Au fil du temps, le corps s'adapte à la charge et des exercices plus complexes peuvent être sélectionnés. Perdre du poids en utilisant cette technique est tout à fait possible.
