Le nombre de clubs de fitness ne cesse de croître. Mais, malgré cela, beaucoup de gens préfèrent les entraînements à domicile, car il existe de nombreux simulateurs pour façonner la silhouette. L'une des unités les plus populaires pour les appartements est un vélo d'appartement. Son prix ne mord pas, il prend peu de place et est très efficace pour perdre du poids.
Les personnes qui rêvent de perdre du poids en utilisant un vélo d'appartement doivent savoir que la charge principale pendant l'entraînement ira aux hanches, aux fesses et au bas des jambes. En général, sur le bas du corps. Mais cela ne veut pas du tout dire que le ventre, les bras et le dos ne perdront pas de poids.
Le poids sera perdu uniformément en raison de l'exercice aérobique et de la dépense énergétique. Mais pour une belle presse et un dos tonique, il faudra faire des exercices supplémentaires, mais les jambes deviendront quand même belles, puisqu'elles seront en travail constant.
On peut dire sans équivoque qu'un vélo d'appartement aide à perdre du poids. Mais pour que toutes les parties du corps soient belles et en forme, il est nécessaire de combiner des charges cardio avec un ensemble d'exercices pour les zones à problèmes.
Un vélo d'appartement, comme la plupart des équipements d'exercice, a un certain nombre de contre-indications, il est donc conseillé aux personnes atteintes de maladies chroniques de consulter un médecin.
Comment faire de l'exercice pour perdre du poids
Ainsi, ceux qui ont décidé de prendre au sérieux leur apparence et ont choisi un vélo d'appartement comme assistant doivent se mettre au travail. Un programme de perte de poids sur n'importe quel appareil de ligne cardio implique une régularité.
Les débutants sont encouragés à établir un programme de formation qui marquera les journées de formation et leur durée. La meilleure option pour les débutants est de 3 à 4 leçons par 7 jours. Durée 25-30 minutes.
Après 1 à 2 mois, vous pouvez commencer à pratiquer 4 à 5 fois par semaine pendant 45 minutes. Les personnes en bonne forme physique, qui pensent qu'un tel rythme d'entraînement n'apportera pas de résultats, devraient faire de l'exercice quotidiennement pendant 45 à 60 minutes.
Il convient de noter que les personnes qui pratiquent au même rythme depuis longtemps ont cessé de voir le résultat de la formation au bout d'un certain temps. Par conséquent, pour que le corps ne s'habitue pas à la charge monotone, il est nécessaire d'organiser des cours par intervalles 1 à 2 fois par semaine. Ils durent environ 30 minutes et consistent en une alternance d'accélération et de travail silencieux sur le simulateur. Par exemple, une personne pédale très rapidement pendant 2 minutes, puis retrouve sa force pendant 60 secondes.
Une autre option pour diversifier vos entraînements consiste à définir différents programmes sur le simulateur. Par exemple, commencez une leçon avec une balade calme, puis mettez en place une marche sur un terrain accidenté et terminez à nouveau au rythme habituel.
Quand espérer des résultats
Les résultats de l'exercice quotidien sur un vélo stationnaire peuvent être observés dans 1, 5-2 mois, et si vous modifiez le régime alimentaire, alors encore plus tôt. En général, il est conseillé aux personnes qui rêvent de perdre du poids à l'aide d'équipements cardiovasculaires de passer à une bonne alimentation.
Dans le même temps, il est conseillé non seulement de manger des aliments sains, mais également de surveiller la quantité quotidienne de calories consommées. Avec cette approche, le processus de perte de poids ira plus vite et la dégradation des graisses s'accélérera.
En réduisant le régime alimentaire habituel de 200 à 300 kcal, en pratiquant activement sur un vélo stationnaire, vous pouvez perdre plusieurs kilos au cours du premier mois d'entraînement.
Une fois que vous avez atteint le poids souhaité, n'arrêtez pas de faire de l'exercice sur le vélo stationnaire. Vous ne pouvez que réduire leur fréquence. Pour maintenir un bon résultat, 2-3 séances par semaine suffisent. Par exemple, vous pouvez organiser une séance d'entraînement pendant 60 minutes et les autres jours, courte pour 20. Cela ne ressentira pas de fatigue et le corps restera en bonne forme.
