Le bras de fer gagnant est une combinaison d'entraînement en force et de technique. Il existe plusieurs types d'attaque qui vous permettent de placer rapidement la main de votre adversaire sur la table. La technique à utiliser dépend de vos préférences et de vos capacités physiques.
Instructions
Étape 1
Bien que le bras de fer ne soit pas un sport olympique, il est devenu très populaire. Il existe des règles strictes dans le bras de fer et un certain nombre de restrictions sont imposées aux athlètes participant au combat. Il leur est interdit de lever les coudes de l'accoudoir, de toucher leurs épaules ou la tête avec leurs avant-bras, de retirer leur main du poteau de la table, etc.
Étape 2
La victoire au bras de fer est assurée par la force et l'entraînement technique de l'athlète. Tout commence par la position de départ correcte - elle devrait fournir une telle position lorsque le bras de fer avec une efficacité maximale peut utiliser non seulement les muscles des bras et des épaules, mais également les muscles du tronc, des jambes et son propre poids.
Étape 3
La base de la victoire en duel réside dans l'application de la règle d'or de la mécanique - "on gagne en force, on perd en distance". Par conséquent, dans la position de départ, vous devez rapprocher le plus possible votre épaule et votre avant-bras. La main active doit être au centre de la table.
Étape 4
Le combat commence par la phase d'attaque. Chacun des concurrents s'efforce d'amener la main de l'adversaire à un angle de 45 degrés par rapport au plan de la table. Il existe plusieurs méthodes d'attaque populaires - au-dessus, au crochet et à la secousse.
Étape 5
Lorsque vous attaquez par-dessus, essayez de couvrir la main de l'adversaire avec vos doigts. Parallèlement à cela, appuyez sur les doigts de l'adversaire et serrez sa main. Cette attaque convient mieux aux personnes aux doigts forts.
Étape 6
Lorsque vous attaquez avec un crochet, tournez brusquement votre main, comme pour casser la main de l'adversaire. Pendant ce mouvement, la main doit tourner dans la direction de l'auriculaire vers elle-même et avec le pouce vers le haut et vers l'extérieur.
Étape 7
Lorsque vous attaquez avec une poussée, essayez de pousser fortement votre bras vers l'avant en cambrant votre poignet. Votre épaule continue ce mouvement, après quoi la main de l'adversaire est comprimée.
Étape 8
Il existe d'autres techniques d'attaque dans le bras de fer. Lors de l'attaque avec les triceps, l'athlète doit déplacer fortement l'épaule en direction de l'adversaire et en même temps tirer sa main vers lui. Dans ce cas, l'impulsion principale est définie à l'aide des muscles extenseurs du bras. Dans le cas d'une attaque en traction, l'athlète, pliant le poignet, incline le bras en supination et tire le bras de l'adversaire vers lui. Il existe d'autres techniques d'attaque en bras de fer. Lorsqu'il attaque avec les triceps, l'athlète doit déplacer fortement l'épaule en direction de l'adversaire et en même temps tirer sa main vers lui. Dans ce cas, l'impulsion principale est définie à l'aide des muscles extenseurs du bras. Dans le cas d'une attaque par traction, l'athlète, pliant la main, supplie sa main et attire la main de l'adversaire vers lui.
Étape 9
N'oubliez pas que la tâche de l'attaquant est d'utiliser au maximum l'impulsion donnée lors de la phase d'attaque et de terminer le combat en plaçant la main de l'adversaire sur la table.
