Pendant mes années d'école, il m'est arrivé d'être engagé dans le bras de fer. Dans cet article, je vais vous parler des grands principes et de quelques exercices qui vous aideront à gagner au niveau amateur.
Lutte à main (bras de fer), assez répandue, amusante chez les hommes. Pour remporter la victoire, il n'est pas nécessaire d'avoir des armes énormes et gonflées. Il existe plusieurs exercices qui, en peu de temps, vous permettent d'augmenter considérablement votre force, sans passer beaucoup de temps.
Pour commencer, faisons attention à la technique de lutte. Peut-être que beaucoup ne le savent pas, mais cela se passe dans les sports de bras. Nous ne nous attarderons pas sur cette question et la laisserons aux professionnels, mais il y a plusieurs principes qu'un amateur doit connaître.
Et donc, la chose la plus importante dans le processus de lutte est de ne pas lâcher la main de l'épaule. Plus le pinceau avance, plus il est difficile de lutter.
Le deuxième point important. La brosse doit être maintenue exclusivement droite et, si elle est pliée, uniquement vers l'intérieur.
Passons maintenant au renforcement des muscles requis. Dès le début, on échauffe les muscles des bras. N'importe quel exercice fera l'affaire. Cinq minutes devraient suffire. Ensuite, la partie principale de l'entraînement. L'un des exercices les plus puissants de ce sport est suspendu à une barre horizontale. Vous devez tirer vers le haut et rester dans cette position pendant le maximum de temps. L'exercice se déroule selon plusieurs approches. Les tractions peuvent être utilisées comme première approche.
S'il s'avère que cela dure plus de 30 secondes, vous pouvez compliquer l'exercice et essayer de vous accrocher à une main. Cependant, comme le montre la pratique, beaucoup ne sont pas capables de s'affaisser même pendant quelques secondes, même sur les deux mains. Dans ce cas, vous devriez commencer par des tractions élémentaires et seulement après un certain temps, passer à l'accrochage.
Quant aux mains, un extenseur manuel aidera à renforcer les ligaments et les tendons. Vous pouvez y recourir après la pendaison ou en général à tout moment libre. Pour entraîner la main avec un extenseur, vous pouvez non seulement la serrer et la desserrer, mais également la maintenir sous une forme froissée pendant un maximum de temps.
Ainsi, l'entraînement dure littéralement 20 minutes. Il doit être effectué au stade initial plusieurs fois par semaine. Le résultat ne se fera pas attendre. Après un mois d'exercice vigoureux, les muscles de vos bras deviendront de plus en plus forts. La victoire dans la lutte à mains nues est garantie !
