En hiver, l'un des sports les plus sains et les plus populaires est le ski. Des compétitions ont lieu assez souvent à la fois entre amis, collègues, et entre plusieurs organisations, villes ou même pays. Pour gagner une course de ski de fond, il faut être bien préparé et connaître les règles de conduite sur la piste.
Il est nécessaire
- - des vêtements adaptés (y compris des sous-vêtements thermiques);
- - du matériel bien choisi: chaussures, fixations, skis, bâtons;
- - pommade et paraffine pour skis;
- - le fer;
- - une formation préalable.
Instructions
Étape 1
Trouvez vos vêtements de compétition. Les vêtements doivent être confortables et évacuer la transpiration. Choisir les bonnes chaussettes est très important - choisissez des chaussettes résistantes à l'abrasion, qui ne se froissent pas et qui ne sont pas trop fines. Si possible, achetez des chaussettes spéciales pour les skieurs, sinon, utilisez des chaussettes en laine (avec du synthétique jusqu'à 50% possible), sur lesquelles portez des bas en nylon.
Étape 2
Une fois que vous avez choisi vos chaussettes, partez pour choisir vos bottes. Assurez-vous de l'essayer et essayez de marcher, tenez-vous sur la pointe des pieds, s'il y a le moindre inconvénient, refusez et regardez les autres de plus près.
Étape 3
Après avoir choisi les bottes les plus confortables, choisissez une fixation pour elles. Si possible, achetez des fixations SNS ou NNN plus chères, avec elles vous aurez un meilleur contrôle des skis, elles sont fiables et faciles à utiliser. Sur une mauvaise piste, les élastiques peuvent s'envoler, mais la compétition se déroule généralement sur des pistes bien damées.
Étape 4
Lors du choix des skis, faites attention à la longueur et à la flexibilité. Si vous prévoyez de gagner une course de ski dans le style classique, prenez des skis de 25 cm de plus que vous. En même temps, vous pouvez légèrement augmenter la longueur si votre poids est supérieur à la moyenne, et si vous êtes une fille mince, prenez des skis plus courts (pour qu'ils soient moins élastiques). Dans ce cas, les bâtons doivent être 25 cm plus bas que votre taille.
Étape 5
Commencez tôt à vous préparer pour la compétition. Skiez sur des distances suffisamment longues au moins 2 fois par semaine. Si la piste sur laquelle se déroulera la course est située à proximité, entraînez-vous dessus. Familiarisez-vous à l'avance avec le parcours et les règles de la compétition. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées et organisez de petites courses.
Étape 6
Si le ski n'est pas possible, entraînez-vous en salle ou à la maison. Courez dans la maison pour développer votre système respiratoire et les muscles des jambes, accroupissez-vous, sautez à la corde, etc. Mettez-vous en bonne forme physique pour vous assurer de gagner dans les compétitions de ski.
Étape 7
Le jour de la course, vérifiez la température extérieure et adaptez votre fart de ski exactement à la météo et au type de neige. Frottez les extrémités des skis avec de la paraffine à l'aide d'un fer à repasser, et le milieu des skis (environ deux de vos pieds au-dessus de l'extrémité du talon) avec une pommade de tenue ferme. En conséquence, le milieu deviendra collant et les extrémités glissantes, ce qui donnera le plus grand confort et la plus grande vitesse à votre mouvement, assurant la victoire dans la course de ski.
