Avant de décider de quitter la maison sous une forme athlétique, d'essayer de ne pas remarquer les maux ou de vous allonger/de consulter un médecin, essayez de comprendre le type de douleur musculaire que vous ressentez. Curieusement, il peut être non seulement « mauvais » et nécessitant un traitement immédiat, mais aussi « bon ». Et aussi "à la traîne" ou même inventée comme excuse pour sauter une séance d'entraînement.
Va? N'y allez pas ?
Une vieille blague est très populaire parmi les athlètes professionnels: si après le réveil vous n'avez absolument aucune douleur, alors vous êtes plus probablement mort que vivant. Eh bien, dans toute blague, il y a toujours une part de vérité. Les sensations désagréables après les matchs et même les entraînements sont également une triste réalité, qui ne peut être éliminée rapidement. Et il faut s'en débarrasser. Après tout, vous devrez très bientôt vous rendre à une nouvelle session de formation. Soit ne pas y aller - ici qui décide comment.
"Bonne" douleur
C'est ainsi qu'on appelle les sensations douloureuses qui surviennent pendant l'entraînement en raison d'un excès d'acide lactique. En règle générale, ils apparaissent lors des derniers exercices physiques les plus difficiles. Cependant, parfois, la douleur se fait sentir après un certain temps, déjà à la maison. C'est ce qu'on appelle "le retard". La raison de ce dernier peut être la réaction du corps à des exercices nouveaux et jusqu'à présent inhabituels, ou à d'anciens bien oubliés, à une augmentation de l'intensité de l'exercice, de la charge.
Il n'y a rien de dangereux en eux, ils n'interféreront pas avec l'entraînement presque à pleine puissance. Les professionnels disent que si les muscles font un peu mal après l'exercice, c'est normal. Cela signifie qu'ils grandissent et deviennent plus forts. Mais s'il n'y a pas de douleur musculaire pendant une longue période, surtout au début de votre pratique sportive et d'un entraînement constant, il s'agit d'un signal alarmant. Cela témoigne que tout votre travail n'apporte pas de résultat positif et qu'il est temps d'augmenter la charge. Seulement sans fanatisme malsain.
Les experts conseillent d'éliminer les douleurs musculaires en utilisant l'ancienne méthode du coin, en éliminant un autre coin. Ne vous allongez pas dans le berceau, en vous sentant comme le Carlson le plus malheureux du monde, mais, au contraire, ayez un bon échauffement et entraînez-vous. Seulement avec moins de zèle, sans augmenter la charge. Sinon, l'envie de sauter une séance d'entraînement à la moindre douleur, même associée à une fatigue ordinaire, à la paresse ou à l'envie de dormir, deviendra vite une habitude. Et avec le sport et même l'éducation physique, vous pouvez terminer dès que vous avez commencé. Vous pouvez également soulager la douleur avec un bon massage, un bain chaud à l'huile de lavande, appliqué à la fois avant le début de la leçon et après sa fin avec des onguents et des baumes chauffants spéciaux. Parmi eux figurent l'héparine, la lidocaïne, le nikoflex, le rikhtofit, le fastum-gel, le finalgon, le "42" et d'autres.
"Mauvaise" douleur
Bien pire si le matin vous ressentez une douleur aiguë et douloureuse. Ce n'est pas seulement un signe certain d'une surcharge inacceptable du corps. Il se peut bien que vous ayez subi une sorte de blessure. Les signes visibles de dommages peuvent être un gonflement, des ecchymoses ou simplement un « lumbago » douloureux. Dans cette situation traumatisante, il est permis de visiter un gymnase ou un stade uniquement pour informer l'entraîneur de la maladie et se montrer au médecin de l'équipe. Mais si vous faites du sport seul, vous devez vous rendre d'urgence à l'hôpital et, avant cela, assurez-vous d'appliquer de la glace sur la zone endommagée. Et il est préférable de choisir une clinique sportive, un dispensaire d'entraînement physique.
Au fait, n'oubliez pas de contrôler votre condition même en classe. Si vous entendez un clic ou un étrange craquement articulaire, méfiez-vous d'une "mauvaise" blessure imminente. La liste des moyens les plus efficaces de ne pas sauter les entraînements en raison de blessures comprend un bon échauffement avec étirement des muscles, des onguents chauffants, bien choisis et nécessairement coordonnés avec les exercices de l'entraîneur, du taping, des exercices progressifs, une bonne nutrition, une récupération complète - repos, massage, bain chaud ou sauna…Et, bien sûr, une surveillance médicale, surtout en cas de suspicion d'ecchymose, d'entorse ou de fracture.
