Le problème d'un mode de vie sain dans la société moderne est très pertinent. Une partie importante de sa décision est une alimentation saine, le respect de la routine quotidienne et du repos et, bien sûr, une passion pour le sport. Divers simulateurs sont très utiles pour réaliser le passe-temps.
Nécessaire
- - Vélo d'appartement;
- - des vêtements de sport confortables;
- - des chaussures confortables.
Instructions
Étape 1
L'un des "breaks" les plus célèbres de notre époque est le vélo d'appartement. Après l'avoir acquis, il ne reste plus grand-chose - pour apprendre à le faire correctement, en tenant compte de votre propre degré de forme physique et de votre niveau de charge. Pour rendre la formation aussi sûre et efficace que possible, il convient de prendre en compte les dispositions générales de base visant à éliminer les erreurs grossières et les blessures qui doivent être respectées en classe:
Étape 2
Un vélo et un vélo d'appartement sont des choses complètement différentes, bien que le principe de leur fonctionnement soit le même. Ajustez la hauteur du siège avant de faire de l'exercice. Si, lorsque vous roulez sur un vélo ordinaire, le dos est dans un état courbé, alors lorsque vous faites de l'exercice sur un vélo d'appartement, vous devriez essayer de garder le dos droit.
Étape 3
Comme dans toute activité sportive, vous devez le faire dans un uniforme de sport qui ne gêne ni n'entrave les mouvements, cousu à partir de matériaux de haute qualité. Vous ne devez pas mettre de vêtements supplémentaires pour qu'ils ne tombent pas dans le mécanisme du vélo d'appartement. Portez des baskets légères et confortables à vos pieds.
Étape 4
Il est très important de surveiller votre respiration - de respirer correctement par le nez. Avant de faire de l'exercice, faites un petit échauffement - échauffez vos muscles. Le rythme et le calendrier de vos entraînements doivent être augmentés progressivement. L'entraînement ne doit pas être interrompu brusquement, faites des exercices après le cours.
Étape 5
Il est conseillé de tenir un journal d'observations, en y inscrivant des informations sur l'heure, la durée, la fréquence de la formation; sur votre état, vos sentiments; le nombre de calories brûlées; distance parcourue sur le simulateur. Ces informations vous aideront à suivre vos progrès, votre niveau de forme physique et vos performances physiques. La durée de l'entraînement doit déterminer des objectifs spécifiques. Considérez l'état du pouls - lorsque vous travaillez, il devrait être à 75% du maximum.
Étape 6
L'essentiel dans les cours est l'effort et le désir, qui doivent être constants et inextinguibles. Vous n'êtes pas obligé de vous arrêter à un endroit. Allez toujours de l'avant, soyez constamment en mouvement. "Le mouvement c'est la vie !" C'est la clé du succès ! Bonne chance!
