Beau corps gonflé. Il y a quelque chose à ce sujet. Quelque chose de merveilleux. Mais il n'y a pas de temps pour faire de l'exercice, ou le désir, ou une autre raison interfère avec le fait d'aller au gymnase.
Instructions
Étape 1
Courez dans la rue. Vous avez peut-être pensé que vous pouviez obtenir un résultat significatif en termes de renforcement musculaire en étant allongé sur le canapé. Cependant, les machines de téléachat qui promettent de beaux abdos et biceps en 5 minutes par jour sont un mythe. Plus précisément, vous pouvez obtenir une sorte de résultat, mais il est peu probable que les personnes faisant la publicité de ces produits pour une figurine se soient gonflées uniquement grâce à ces merveilleuses inventions.
Le manque d'exercice n'élimine pas en principe un mode de vie actif. Courez, pédalez, skiez, nagez dans la piscine. Tout cela est bien plus intéressant que les exercices habituels avec du fer ou des simulateurs. Autour des champs, des forêts, des panoramas de la ville - et vous vous déplacez fièrement au milieu de tout cela, en gonflant vos muscles.
Cependant, n'espérez pas que les muscles de Schwarzenegger viendront à vous en jouant au basket. Bien sûr, vous développerez des muscles spécifiques et votre corps sera en tonus constant, mais vous devriez oublier le biceps de 45 cm.
Étape 2
Souvenez-vous de la régularité. Pour que vous ayez un résultat plus ou moins significatif dans le gonflage des muscles, vous devez vous engager régulièrement dans votre sport préféré. Et il est conseillé de s'engager dans différents types afin que tous les types de muscles soient impliqués. Cela signifie que si le lundi vous jouez au football, le mercredi - la piscine et le vendredi - une randonnée jusqu'au mur d'escalade.
Étape 3
Mange bien. Même si vous décidez d'abandonner le fer, cela ne signifie pas que vous devez abandonner un régime sportif, car les muscles ont encore besoin de se développer. Mangez des aliments protéinés comme de la viande, du poisson, des œufs et du fromage cottage. Appuyez-vous sur les glucides comme le riz, le sarrasin, les pommes de terre. N'oubliez pas les vitamines (fruits, légumes) Les compléments alimentaires ne font pas de mal non plus. Bien sûr, nous ne comptons pas la "chimie", mais les complexes vitamines-minéraux, les chondro- et cardioprotecteurs n'interfèrent pas. Vous pouvez également vous imprégner d'une portion supplémentaire de protéines grâce à des shakes protéinés.
