Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur les muscles pectoraux. Je vais vous parler de l'exercice le plus simple, le plus basique et le plus connu pour les muscles pectoraux, que vous devez avoir dans votre programme d'entraînement.
Exercice pectoral idéal. Aucun autre exercice n'est requis
Aujourd'hui, je veux partager avec vous l'exercice pectoral parfait. De nombreuses personnes dans le gymnase constatent que ce groupe musculaire est à la traîne chez la plupart des athlètes, en particulier chez les athlètes qui s'entraînent sans utiliser de stéroïdes anabolisants. Je vais vous parler de l'exercice le plus simple, le plus basique et le plus connu pour les muscles pectoraux, que vous devez avoir dans votre programme d'entraînement - il s'agit d'un développé couché incliné. Pourquoi des haltères, pas des haltères. Presser les haltères est également un excellent exercice, mais après avoir atteint des poids de travail importants, des problèmes peuvent survenir pour les lancer dans la position initiale de départ. Maintenant, je vais vous dire pourquoi exactement la presse inclinée, puisque la partie inférieure de la poitrine fonctionne dans les exercices pour les triceps (pompes sur les barres asymétriques et pompes du banc), alors notre tâche est de pomper la partie la plus efficace des muscles pectoraux - c'est la partie médiane et supérieure, qui sont parfaitement utilisées dans les haltères de presse sur un banc incliné. De nombreux sportifs, principalement engagés dans la pharmacologie, promeuvent le maximum d'exercices d'isolement des muscles pectoraux, tels que: "papillon", informations croisées, câblage, tous ces exercices sont absolument inutiles pour la musculation naturelle, seuls les exercices de base sont décisifs ici. Oui, il y a aussi une presse sur un banc horizontal, que tout le monde aime tant. Mais cet exercice comprend de nombreux groupes musculaires auxiliaires et réduit l'accent mis sur le pompage des muscles pectoraux.
L'exercice est effectué sur un banc incliné, idéalement à 45 degrés, mais à partir de 35 degrés est autorisé, les jambes doivent être fermement au sol, le bas du dos doit avoir une légère déviation naturelle, il n'est pas nécessaire de l'appuyer contre le dos, éliminant le risque de blessure. La prise est assez large pour que lors de la descente, la main soit au niveau du coude. Au point le plus bas, nous touchons la barre à l'endroit où se termine la clavicule, c'est-à-dire sur la partie supérieure des muscles pectoraux. Les coudes sont strictement sur les côtés, vous n'avez pas besoin de les presser contre le corps. En séries de travail, faites 6 à 10 répétitions par échec, pour un maximum de 2 séries avec environ 4 minutes de repos, pas plus d'une fois par semaine. Cela suffira amplement à pomper les muscles pectoraux. Oui, à la fin de l'entraînement, vous ne ressentirez pas une forte poussée de sang, mais notre tâche est d'empêcher la destruction des muscles de les surmener avec des exercices isolants. N'oubliez pas, s'il vous plaît, ne faites jamais de développé couché, jamais, une telle technique augmente considérablement les risques de blessure.
Merci d'avoir lu mon article jusqu'au bout, c'est mon premier travail, si vous l'avez aimé, alors abonnez-vous à ma chaîne. Ensuite, je parlerai d'autres exercices idéaux et bien plus encore. Bonne chance dans le sport, à bientôt !
