Le cycle est une direction à la mode et relativement nouvelle en matière de fitness, qui vous permet non seulement de faire de l'exercice efficacement, de brûler des calories, mais aussi de vous captiver émotionnellement. Certes, ce type de fitness ne convient pas à tout le monde, car il a des contre-indications médicales. De plus, le cyclisme nécessite une bonne forme physique.
L'essence de l'entraînement à vélo
Le nom "cycle" vient du mot anglais cycle, qui signifie "vélo". Ce type de fitness porte bien son nom. Les entraînements se déroulent sur des vélos d'appartement spéciaux, avec de la musique incendiaire et devant un grand écran. Il affiche le terrain, qui est "vaincu". Il peut s'agir d'un paysage de montagne, de bord de mer, de collines pittoresques. Un tel entourage est créé afin de détourner l'attention de la gravité de la charge et de vous permettre de ressentir l'excitation.
Croyez-moi, il y a quelque chose à distraire: cet entraînement implique une charge très dure. Le vélo est considéré comme une forme physique extrême, car tout le monde ne peut pas faire de tels entraînements. C'est pourquoi le cyclisme convient mieux à ceux qui ont une bonne santé et un corps déjà suffisamment entraîné, mais même ces personnes sont un entraînement complètement épuisant.
Cependant, les niveaux de cycle varient en difficulté et vous pouvez commencer à vous entraîner même si vous ne vous considérez pas comme un athlète sérieux. Il est impératif de subir des tests de condition physique avant l'entraînement. Dans les bons clubs, où les coachs ne sont pas indifférents à la santé des clients, c'est un must. Si aucun test ne vous est proposé, il vaut mieux trouver un autre club, pour votre bien. Si vous avez des problèmes cardiaques, des blessures au genou ou une prédisposition à certaines maladies des jambes, il vaut mieux s'abstenir de faire du vélo.
L'entraînement à vélo a des contre-indications, notamment l'hypertension, l'hypertension ou l'hypotension, les maladies cardiovasculaires.
Entraînement du premier cycle
Lorsque vous vous entraînez pour la première fois, ne vous efforcez pas de prendre immédiatement la charge la plus difficile, même si vous êtes un athlète expérimenté ou si vous voulez vraiment perdre du poids. Le mauvais choix de charge est une erreur courante chez ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement. Pour que l'entraînement ne soit pas nocif, habituez votre corps à la charge progressivement. Pour commencer, apprenez la bonne technique de respiration, ainsi que la position des bras et des jambes lorsque vous effectuez des exercices qui sont effectués en position assise et debout. Un moniteur de fitness vous assistera si nécessaire.
Combien avez-vous besoin de vous entraîner
L'entraînement à vélo est recommandé plusieurs fois par semaine. La meilleure option est trois fois par semaine. À cette fréquence, l'entraînement à vélo sera le plus bénéfique et donnera le maximum d'effet. De nombreux avis sur les forums de femmes et de filles qui ont déjà pratiqué ce type de fitness le confirment une fois de plus.
L'entraînement par cycle apportera des résultats visibles en 1, 5-2 mois. L'aérobic Sike vous permet d'obtenir des contours du corps idéaux plus rapidement que de nombreux autres types de fitness.
Pour réchauffer le corps avant l'entraînement, vous pouvez faire du cardio: par exemple, montez sur un tapis roulant et marchez dessus à un rythme soutenu pendant 10-15 minutes. N'oubliez pas de faire des étirements après votre cycle.
