La course à pied est l'un des sports les plus faciles et les plus abordables à pratiquer. Le jogging régulier du matin ou du soir a de nombreux bienfaits: il soigne le corps, énergise et tonifie, guérit les maladies chroniques, protège des infections, et aide à perdre du poids en brûlant beaucoup de calories en courant.
Perte de calories pendant la course
Toute activité physique ou mentale d'une personne lui fait perdre de l'énergie, qui se calcule en calories. Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez en une journée, l'excès d'énergie sera stocké sous forme de graisse sous la peau ou sur les organes internes, de sorte que les gens grossissent.
Le processus de perte de poids est basé sur des calculs simples: vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'en consommez. Dans la vie de tous les jours, il est difficile de savoir exactement combien de calories il y a dans un plat particulier, ou combien ont été perdues lors d'une course: dans le premier cas, il faut connaître exactement la composition des aliments, leur valeur nutritionnelle et leur quantité, en le second, le rythme de course, l'état de santé, la durée sont importants, le jogging, des facteurs supplémentaires. Mais même une estimation approximative aidera à déterminer s'il y a un déficit calorique.
Plus le poids d'une personne est élevé, plus elle perd de calories en courant, car vous devez solliciter davantage vos muscles pour contrôler un corps lourd. Ainsi, une fille pesant 50 kilogrammes en une demi-heure de course à un rythme moyen perdra environ 150 Kcal, et pendant le même temps à la même vitesse, une personne pesant plus de 100 kilogrammes pourra brûler deux ou trois fois plus - jusqu'à 400 Kcal.
Plus la vitesse de course est élevée, plus vous devez faire d'efforts, donc les calories sont également brûlées plus rapidement: à une vitesse de 6 kilomètres par heure en une demi-heure, une personne peut perdre environ 150 Kcal, accélérant à 8 kilomètres par heure, elle perd plus de 200 Kcal, et les coureurs expérimentés, dépassant 10 kilomètres ou plus par heure, brûlent environ 300 Kcal.
Le sprint à une vitesse de 15 à 18 kilomètres par heure vous permet de brûler jusqu'à 1000 Kcal en une demi-heure, mais il est impossible de supporter cette charge pendant une si longue période.
La façon de courir est également importante - par exemple, pendant le jogging par intervalles, lorsqu'une personne accélère alternativement, court à une vitesse moyenne et marche, plus de calories sont brûlées. Ce fait peut être expliqué dans un langage accessible comme suit: le corps ne peut pas s'habituer aux conditions changeantes, ne sait pas à quoi s'attendre au moment suivant, donc, juste au cas où, il commence le processus de combustion rapide des calories, tandis qu'au même rythme de course il s'adapte progressivement et commence à économiser de l'énergie.
Le jogging par intervalles vous fera gagner du temps de course et vous entraînera pendant quinze à vingt minutes.
Comment perdre du poids en courant
Le jogging n'est pas un moyen magique pour perdre du poids, de nombreuses personnes n'atteignent toujours pas le résultat souhaité, car elles ne surveillent pas leur apport calorique. Le jogging fait perdre de l'énergie à une personne, qu'elle essaie de reconstituer avec un régime plus satisfaisant, en conséquence, les calories perdues reviennent. Il est également important de pratiquer de manière responsable et régulière, plusieurs jours par semaine pendant au moins une demi-heure, et de préférence une heure. Le jogging irrégulier, comme tout autre exercice non systématique, n'entraîne pas de perte de poids. Mais vous n'avez pas besoin de courir tous les jours, les muscles mettent du temps à se reposer.
