Une personne marche beaucoup et souvent. Le trajet aller-retour au travail, à l'école, au magasin et retour prend parfois plusieurs heures par jour. Les médecins parlent depuis longtemps des bienfaits de la marche pour la santé, ainsi que du fait qu'un certain nombre de calories y sont dépensées.
Avec la nourriture, une personne reçoit des calories - l'équivalent énergétique de la vitalité. C'est sur eux que se répartit toute la nourriture consommée au cours de la journée. Ensuite, l'énergie va aux choses nécessaires.
Chaque action, même la plus simple, oblige l'organisme à dépenser dès 10 kcal/heure. Lorsqu'une personne dort, elle dépense aussi de l'énergie: 50-60 kcal/heure. Il va au travail du cerveau et des organes internes.
La consommation de calories la plus intense se produit lorsqu'une personne est engagée dans un travail physique dur et des sports actifs. La marche fait référence à un stress modéré sur le corps, les médecins le recommandent donc à tous ceux qui, pour diverses raisons, ne peuvent pas supporter un entraînement difficile.
La perte graduelle de kilos commence lorsqu'une personne marche au moins 10 000 pas par jour. Le poids d'un piéton est également important, plus il est important, plus on brûle de calories et une personne perd du poids.
Pour un effet curatif, vous devez marcher 6 à 8 km par jour et le faire constamment.
Avec une simple promenade à un rythme calme, vous pouvez dépenser à partir de 50 kcal en 2 heures. Si vous pratiquez la marche sportive, 2000 kcal sont brûlés en 30 minutes. Si la balade s'accompagne de charges: montées et descentes de collines et de buttes, jeux avec les animaux ou simplement activités de plein air, vous passerez de 200 à 250 kcal/heure.
Vous pouvez brûler jusqu'à 800 kcal/heure en montant et descendant les escaliers en cas de refus d'utiliser l'ascenseur. Si vous faites une telle charge quotidiennement, mais naturellement, vous pouvez perdre du poids en un mois et soutenir les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
Vous ne devez pas être trop zélé avec un tel entraînement, vous pouvez le planter sérieusement, vous devez observer la modération. Une promenade avec des animaux de compagnie est également utile, elle enlève à partir de 280 kcal/heure.
Les devoirs simples, les tâches ménagères dans la cuisine, par exemple, brûlent à partir de 50 kcal par heure. Faire la vaisselle, préparer les repas et passer l'aspirateur contribuent tous à la perte de calories chez les femmes. C'est le moyen le plus simple de perdre du poids sans aller à la salle de gym.
Au total, en travaillant dans la maison, vous pouvez brûler jusqu'à 500 kcal par jour.
Les sports liés à la marche et à la course intenses et variées sont également très utiles. En patinant et en skiant, vous pouvez perdre jusqu'à 800 kcal par heure, et le jogging prendra jusqu'à 600 kcal / heure.
Nager dans la piscine donne un bon effet curatif. Bien qu'il ne s'applique pas à la marche ou à la course, il aide à brûler constamment des calories et à renforcer l'ensemble du corps. La baignade coûte à partir de 500 kcal/heure.
La marche est utile pour de nombreuses maladies, car la charge pendant celle-ci peut être régulée indépendamment. Si vous voulez vous habituer à marcher, vous devez commencer par étapes, de 15 à 30 minutes par jour.
Il vaut mieux se promener au grand air, dans un parc, ou tout simplement loin des routes. Progressivement, vous devez augmenter le temps de marche à 30-40 minutes. Et puis, lorsque vous y goûtez, apportez jusqu'à 1 heure par jour.
Au début, vous aurez mal aux jambes, mais au bout d'une semaine ou deux, tout se mettra en place et la marche commencera à vous procurer du plaisir. Les muscles se contracteront, un métabolisme plus intense et une oxygénation des tissus apporteront une nouvelle sensation d'être plus saine. L'essentiel est de rendre la marche quotidienne, alors les bénéfices se multiplieront et deviendront apparents.
