Nous vous suggérons de vous familiariser avec les meilleures façons de consommer 100 kilocalories ou plus en 10 minutes. Choisissez ce que vous aimez et perdez du poids.
Instructions
Étape 1
Corde à sauter
Même sauter à un rythme modéré (confortable pour vous) vous permettra d'utiliser environ 110 kilocalories en 10 minutes. Si vous ne pouvez pas sauter aussi longtemps sans vous arrêter, cela n'a pas d'importance. Vous pouvez faire de l'entraînement fractionné: travaillez 40 secondes (environ 50 sauts), reposez-vous 20 secondes. Vous devez faire 10 approches d'affilée.
Étape 2
Exercices d'haltères
Idéal pour les entraînements à domicile. Même les exercices d'haltères les plus simples effectués à une intensité maximale peuvent remplacer une séance de musculation complète. Vous pouvez combiner le travail avec le saut, le squat et le balancement avec des poids, ce qui augmentera également la dépense calorique.
Étape 3
Escalade
Un grand type de loisirs et de formation. Même un court entraînement de bloc de dix minutes brûlera environ 120 calories. Autre plus: c'est là que vous ressentirez toute la "beauté" de l'excès de poids.
Étape 4
Vélo d'appartement
Faire de l'exercice sur un vélo stationnaire peut vous permettre de brûler jusqu'à 140 calories en 10 minutes. Alternez des périodes de travail de haute intensité avec des périodes de « repos » (ralentissement, charge).
Étape 5
Boxe
Un sac de boxe de dix minutes sera aussi épuisant que n'importe quelle séance de musculation. Et si vous ajoutez des poids à main, l'efficacité augmentera considérablement. Cette méthode est également bonne pour les entraînements à domicile.
Étape 6
Entraînement dans les escaliers
Un entraînement fractionné dans un escalier, ou encore mieux dans un parc de la ville, brûlera jusqu'à 120 calories en 10 minutes. Les avantages sont que vous pouvez réguler indépendamment la charge et choisir des exercices.
Vous pouvez remplacer l'échelle par un entraînement de marche à la maison.
Étape 7
Protocole Tabata
Un entraînement en circuit extrêmement simple mais intense. Le principe de fonctionnement est d'alterner 20 secondes de travail le plus intense avec 10 secondes de repos. Il doit être répété 8 fois. Ainsi, le cycle ne prend que 4 minutes !!! Mais il est impératif de s'échauffer avant le début du cycle (+5 minutes) et après la fin pour faire des exercices d'étirement. Quoi inclure dans l'ensemble d'exercices - décidez vous-même. Ça peut être:
1. Pompes
2. Squats
3. Burpee
4. Boxe avec haltères
5. Appuyez sur
Il existe même des applications spéciales avec une minuterie tabata et même un ensemble d'exercices eux-mêmes.
Étape 8
Kettlebell balançoire
L'exercice brûle environ 20 calories par minute. Il convient de noter que le mouvement lui-même n'est pas familier à notre corps, ce qui signifie que l'effet de celui-ci est beaucoup plus élevé. Avant de commencer le travail, vous devez étudier la technique de l'exercice et choisir le bon poids pour le projectile. Pour les débutants, vous pouvez choisir le poids le plus léger - 4 kg. Ce sera suffisant.
Étape 9
Simulateur d'aviron
L'aviron, en tant qu'exercice, implique tous les principaux groupes musculaires. En dix minutes d'entraînement, vous pouvez brûler jusqu'à 125 kcal.
Étape 10
Yoga du rire
Blague ou pas, les scientifiques ont prouvé que regarder une comédie légère augmente le métabolisme de 20%, rire pendant 10 minutes brûle 20 à 40 calories. Pas 100, bien sûr, mais sympa.
Alors souriez plus souvent !!!
