Le Pilates est l'une des techniques de fitness développées par l'Allemand-Américain Josef Pilates. Ce système comprend des exercices pour toutes les parties du corps, au cours desquels la respiration se voit attribuer un rôle particulier.
On pense que le Pilates convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique, et la possibilité de se blesser en faisant du Pilates est presque impossible.
Pilates et perte de poids
Malgré la facilité apparente de l'exercice, les exercices de Pilates développent parfaitement la force et l'endurance. Votre corps s'assouplit, la posture s'améliore, le métabolisme s'accélère, de plus, l'exercice régulier contribue au bon fonctionnement des organes internes. Vous pouvez le sentir après environ un mois d'entraînement quotidien. Maintenant pour quelques exercices de base. Chaque exercice doit être répété 8 fois, vous devez vous déplacer en douceur.
1. Étirer les jambes
Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et pliez les genoux. Soulevez la partie supérieure du corps et ramenez-la à vos pieds. Étendez votre jambe droite parallèlement au sol. Pendant que vous inspirez, tirez votre jambe droite vers votre corps. Répétez maintenant l'exercice pour la jambe gauche.
2. Barre latérale
Appuyez-vous sur votre main droite avec votre bassin et vos jambes au sol. Placez le pied de la jambe droite derrière la gauche. En expirant, soulevez vos jambes et votre bassin du sol et levez votre main gauche. Le corps doit être allongé en ligne droite. Verrouillez votre corps dans cette position pendant quelques secondes. Répétez la planche de l'autre côté.
3. Planche du genou
Mettez-vous à quatre pattes, concentrez-vous sur les bras tendus. En expirant, tendez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol. Ne pliez pas, gardez le spip droit. Revenez à la position de départ et changez de bras et de jambes.
4. Pont d'épaule
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, étirez les bras le long du corps. Soulevez votre bassin. Le corps doit être allongé en ligne droite.
5. Cercles de jambes
Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps. Pliez vos jambes comme pour un pont d'épaule. Levez le corps uniquement jusqu'aux omoplates (les omoplates restent au sol) et en même temps la jambe droite. Avec les orteils de vos pieds, tracez 5 cercles en l'air, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Abaissez à la position de départ, répétez pour la jambe gauche.
