Faire des exercices en position allongée sur le canapé devant la télévision - que pensez-vous de cette idée ? Prévoyez 15 minutes par jour pour vous entraîner, faites-le régulièrement, et les résultats ne se feront pas attendre.
Élongation. Allongé sur le dos, fermez vos mains dans la serrure et étirez-les devant vous - étirez-vous avec tout votre corps.
Exercice numéro 1 - pour l'intérieur des cuisses
Allongez-vous sur le dos, levez les jambes à angle droit. Écartez-les lentement, puis refermez-les. Répétez 20 fois.
Exercice numéro 2 - pour les fesses
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez lentement votre torse, en contractant vos fessiers, jusqu'à ce que votre poitrine et vos genoux forment une ligne droite. Comptez jusqu'à trois, revenez lentement à la position de départ. Répétez 20 fois.
Exercice #4 - pour l'extérieur des cuisses
Allongez-vous sur le côté, avec une main sous la tête et l'autre devant comme support. Les jambes sont droites. Levez lentement le haut de votre jambe le plus haut possible, puis abaissez-le, tirez l'orteil vers vous. En position basse, n'abaissez pas complètement votre jambe - laissez-la suspendue, gardez votre corps droit. Effectuez 20 fois de chaque côté.
Exercice #5 - pour la presse
Allongez-vous sur le dos avec un livre lourd sur le ventre. Tout en sollicitant vos abdominaux, montez et baissez le livre, tout en changeant constamment de rythme. Répétez 20 fois.
Exercice numéro 6 - pour la presse
Allongez-vous sur le dos, appuyez sur le bas du dos. Étirez une jambe horizontalement, en la soulevant légèrement au-dessus du canapé, soulevez l'autre à un angle de 45 degrés vers le bas. Comptez jusqu'à trois et changez de jambe. Effectuez 15 à 30 changements de jambe.
Exercice numéro 7 - pour la presse
Allongé sur le canapé, placez vos mains sur le sol. Déplacez votre corps vers l'avant, en marchant sur le sol avec vos mains, de sorte que seuls vos pieds restent sur le canapé. Placez vos paumes à la largeur des épaules, abaissez le bassin de manière à ce que les jambes et le corps soient en ligne droite. Rentrez votre estomac, comptez jusqu'à 30. Faites l'exercice 3-4 séries.
