La corde à sauter est un excellent exercice d'aérobie qui non seulement renforce les muscles de vos jambes, mais entraîne également votre cœur et vous aide à perdre du poids. Pour que l'entraînement soit plus efficace, vous devez apprendre à sauter correctement, faire un échauffement, protéger vos jambes et pratiquer à un certain rythme.
Comment se préparer à sauter à la corde ?
La corde à sauter peut remplacer tout autre exercice d'aérobic: course à pied, natation, cardio training. Ils contribuent également à éliminer l'excès de graisse, à entraîner de nombreux muscles du corps, à renforcer le système cardiovasculaire et à augmenter l'endurance. De plus, c'est plus amusant et plus intéressant qu'une course monotone ou un exercice ennuyeux sur des simulateurs.
Tout entraînement aérobie doit durer au moins trente minutes pour le meilleur effet, de préférence quarante minutes à une heure. Dans le même temps, le rythme doit être plutôt lent pour que le pouls n'atteigne pas ses valeurs maximales et que la personne puisse parler. Si vous voulez gagner du temps, faites des entraînements par intervalles - ils sont tout aussi bénéfiques, mais beaucoup plus rapides. Cela signifie que vous devez alterner des périodes de stress élevé avec du repos ou un stress léger. Il est conseillé de sauter à la corde tous les deux jours: pas plus souvent pour que le corps ait le temps de récupérer, et pas moins souvent, sinon il y aura moins de bénéfice.
Achetez une bonne corde: les modèles coûteux ne se confondent pas, ont une résistance élevée, ne se tordent pas. Les cordes à sauter de haute qualité sont en cuir et en lin, mais le plastique convient également - elles coupent mieux l'air, ce qui vous permet de sauter plus rapidement. Si vous voulez entraîner non seulement vos jambes, mais aussi vos bras, trouvez une corde avec des poignées lourdes. Assurez-vous de préparer des chaussures adaptées, même si vous sautez à la maison. Ceux-ci devraient être des baskets avec une semelle amortissante spéciale. Vous pouvez vous entraîner pieds nus sur une surface molle, ce n'est pas aussi nocif que sur un sol dur.
Comment sauter à la corde ?
Avant de sauter à la corde, assurez-vous de faire un petit échauffement. Vous pouvez courir un peu, étirer vos articulations, sauter sur place. Le premier entraînement doit être simple et court. Au début, il suffit d'effectuer des sauts normaux à une allure moyenne. En même temps, gardez vos coudes appuyés contre le corps, bougez uniquement avec vos mains, qui doivent être au niveau de la taille, et gardez le dos droit. Atterrissez sur vos orteils, pas sur tout le pied à la fois - sinon l'articulation sera lourdement chargée et des blessures sont possibles. Arrêtez-vous lorsque vous commencez à vous étouffer et il vous sera difficile de dire quoi que ce soit.
Augmentez progressivement le rythme et la durée de votre exercice. Maîtrisez de nouveaux mouvements: saut sur une jambe, genoux hauts, avec croisement. Les plus difficiles sont les sauts avec double ou triple roulage de la corde.
Si vous décidez de faire un entraînement par intervalles, le rapport entre l'exercice et le repos doit d'abord être de 2: 1, par exemple, deux minutes de saut et quatre minutes de repos. Augmentez progressivement la durée de l'exercice jusqu'à ce que le rapport soit de 1: 1. Les athlètes plus avancés peuvent alterner entre des sauts difficiles à un rythme rapide et des sauts lents simples.
