Le travail sédentaire est dangereux pour la santé humaine, ce dont les médecins ne cessent de mettre en garde. Maux de dos, surpoids, maladies de la colonne vertébrale, mauvaise circulation sanguine, ce qui réduit l'efficacité du cerveau et l'activité d'autres parties du corps - ce sont les conséquences d'un tel travail. Pour prévenir ces problèmes, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement, de faire des pauses pendant le travail, de marcher et de s'échauffer un peu.
Instructions
Étape 1
Aucune quantité d'activité physique et de sport ne vous aidera si vous vous asseyez mal pendant le travail. Une posture inconfortable qu'une personne prend pendant plusieurs heures entraîne inévitablement une stagnation du sang dans certaines parties du corps, des problèmes de colonne vertébrale et des maux de dos. Votre lieu de travail doit être aussi confortable que possible - vos mains doivent être sur la table, votre dos doit être droit, vos pieds doivent être au sol. La plupart des employés de bureau s'assoient dans des chaises d'ordinateur spéciales, qui sont considérées comme plus confortables, mais en fait, il est beaucoup plus avantageux de s'asseoir sur une chaise ordinaire avec un dossier dur que sur une chaise bon marché. Ou choisissez vous-même une chaise orthopédique coûteuse et de haute qualité, qui prend en compte toutes les caractéristiques anatomiques d'une personne.
Étape 2
Faites-vous une règle de faire un petit échauffement toutes les demi-heures sans vous lever de votre chaise. Réglez une alarme ou une minuterie et consacrez quelques minutes à quelques courts exercices. Faites des virages et des inclinaisons avec votre tête, des mouvements de rotation avec vos épaules, étirez-vous, asseyez-vous sur une chaise, asseyez-vous les yeux fermés.
Étape 3
Levez-vous de votre lieu de travail toutes les heures pour étirer vos articulations, faire mieux circuler le sang dans tout votre corps et étirer vos muscles. Il n'est pas nécessaire de faire un exercice complet, il suffit de marcher un peu, de faire quelques virages, de sauter - choisissez n'importe quelle activité physique, l'essentiel est de ne pas s'asseoir.
Étape 4
Après quatre heures de la journée de travail, il doit y avoir une pause plus longue. Idéalement une heure à l'heure du déjeuner. Un repas prend rarement autant de temps, consacrez le reste du temps à votre corps, et non au travail. Sortez, faites une promenade, si possible - visitez une salle de sport au travail, faites un peu d'étirement ou de l'exercice. Non seulement cela vous soulagera des problèmes de santé associés au travail sédentaire, mais cela vous aidera également à vous vider la tête et à reprendre le travail avec une vigueur renouvelée.
Étape 5
Faites du sport - n'importe quelle activité que vous aimez fera. Le sport n'est pas compatible avec un horaire de travail normal, mais vous n'avez pas besoin de vous entraîner sérieusement, en consacrant une heure et demie à l'entraînement plusieurs fois par semaine. Vous pouvez commencer de dix à quinze minutes, l'essentiel est la régularité. Augmentez progressivement ce temps jusqu'à une demi-heure et ne vous exposez pas à un stress important, afin de ne pas abandonner cette activité. Après tout, vous n'avez pas besoin de devenir un athlète fort et de garder votre corps et votre santé en forme.
