Les hanches pleines sont peut-être le défaut le plus courant que les femmes trouvent en elles-mêmes. Les "culottes" ou "oreilles" haineuses à l'extérieur des cuisses ne disparaissent pas, malgré des régimes stricts. Ce n'est pas surprenant, car ce lieu du corps féminin par nature lui-même est destiné à stocker des réserves d'énergie pour un jour de pluie. Et le fait que le corps fasse toujours des réserves sous forme de tissu adipeux n'est qu'un détail gênant. Mais même à partir de cet endroit, la graisse peut être chassée, l'essentiel est de ne pas se précipiter et d'agir selon le plan.
Instructions
Étape 1
Pour assécher les muscles de vos cuisses, vous avez besoin d'exercices à long terme et de faible intensité. Comparez les jambes des sprinteurs et des marathoniens et vous remarquerez immédiatement la différence. Pour que vos hanches soient minces, vous devez beaucoup bouger. Éliminez les squats lestés ou vos cuisses deviendront encore plus grosses.
Étape 2
Oubliez l'existence des ascenseurs. Il n'y a pas de meilleure façon de serrer vos cuisses que de monter les escaliers. Si vous habitez dans une maison privée, trouvez un escalier approprié à proximité. Chaque jour, vous devez monter au moins 10 étages et descendre. Peut-être que la première fois, vous monterez au dixième étage, en réorganisant vos jambes avec vos mains. Respirez et descendez. Progressivement, vous pourrez accélérer votre rythme. Avec l'augmentation de la vitesse, la graisse détestée sur les cuisses disparaîtra.
Étape 3
Allongez-vous sur le ventre avec vos bras repliés sous votre poitrine et soulevez légèrement le haut du corps. À tour de rôle, levez lentement vos jambes droites aussi haut que possible. Vous devriez ressentir une tension dans tout votre dos, des mollets aux fessiers. Faites autant de répétitions que possible.
Étape 4
Allongez-vous sur le côté droit, la partie supérieure du corps est relevée, en appui sur le coude du même nom. Levez votre jambe droite gauche aussi haut que possible. Abaissez-le ensuite, mais ne touchez pas l'autre jambe. Vous devez balancer lentement votre jambe droite jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Roulez ensuite de l'autre côté et changez de jambe.
Étape 5
Mettez-vous à quatre pattes. Appuyez-vous sur vos genoux et vos mains. Gardez votre dos droit. Soulevez votre genou plié à angle droit par rapport à votre corps. Au sommet, redressez votre jambe, maintenez deux comptes et inversez tout le mouvement. Effectuez le nombre maximum de levées avec une jambe, puis changez de jambe. Veuillez noter que vous ne pouvez pas effectuer cet exercice en alternant vos jambes à chaque levée. Vous devez atteindre une fatigue musculaire absolue dans une jambe et ensuite seulement commencer à travailler l'autre hanche.
Étape 6
Si vous prévoyez d'utiliser un vélo d'appartement pour sécher vos cuisses, n'utilisez pas une intensité élevée. Seul un travail monotone à long terme au niveau de résistance le plus bas aidera à éliminer l'excès de volume dans les hanches.
