Les jambes fines sont le résultat d'un ensemble d'exercices physiques, d'une alimentation équilibrée et, éventuellement, de procédures anti-cellulite. Si vous perdez du poids de manière significative, les programmes anti-cellulite vous aideront à tonifier rapidement votre peau et à « lisser » la couche de graisse restante.
Instructions
Étape 1
Faites deux types d'exercices: le renforcement musculaire et la perte de poids. Si vous ne donnez à vos jambes que des charges "brûlantes", même celles qui ont perdu du poids ne seront pas très attrayantes. Les jambes élancées sont nécessairement des muscles tendus et élastiques.
Étape 2
Commencez par une séance d'échauffement. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, ne pliez pas les genoux. Essayez d'atteindre le sol avec vos doigts. Pour un exercice plus facile, vous pouvez écarter un peu plus vos pieds. Effectuez 10 à 15 virages.
Étape 3
Allongez-vous sur le ventre, pliez les jambes, saisissez vos pieds avec vos mains. Soulevez le haut de votre corps et en même temps tirez vos jambes vers votre tête avec vos mains. Sentez la traction sur le devant de vos cuisses.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes, pliez une, tirez l'autre avec vos mains vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans le muscle.
Étape 5
Commencez des exercices de combustion des graisses. Balancez-vous vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière à partir d'une position debout. Commencez par 10 répétitions dans chaque direction sur chaque jambe.
Étape 6
Levez la jambe tendue le plus possible vers l'avant, puis vous travaillerez bien la surface avant de la cuisse. Lorsque vous vous balancez sur le côté, assurez-vous que les jambes se déplacent dans le même plan que le corps, sans avancer ni reculer. Lorsque vous vous balancez en arrière, ne laissez pas de tension dans le bas du dos. C'est le muscle fessier qui doit travailler.
Étape 7
Au lieu de vous balancer, vous pouvez courir, sauter à la corde, faire du vélo d'appartement. Un type d'exercice très efficace est le cyclisme (c'est-à-dire le spinning). Il s'agit d'un entraînement à vélo stationnaire de haute intensité, au cours duquel l'entraîneur modifie la charge et la vitesse, ajoute des flexions du corps, des flexions des bras, une accélération maximale. En conséquence, tout le corps est travaillé, et les muscles des jambes en particulier.
Étape 8
La prochaine étape consiste à faire des exercices de renforcement musculaire. Ils ne visent pas à une croissance musculaire excessive, mais à les renforcer et à obtenir un beau soulagement "entraîné". Ce groupe comprend les squats classiques, les fentes, les squats pliés et les soulevés de terre.
Étape 9
Placez vos pieds à la largeur des épaules et faites des squats - en inspirant vers le bas, en expirant vers le haut. Assurez-vous que votre dos est droit et que votre ventre est rentré. Déplacez le poids de votre corps sur vos talons.
Étape 10
Les squats pliés s'effectuent à partir de la position suivante: écartez les jambes un peu plus large que vos épaules, tournez vos pieds de manière à ce qu'ils soient alignés: orteils dehors, talons rentrés. Faites des squats profonds. Dans cette position, la surface interne de la cuisse est bien travaillée.
Étape 11
Écartez vos pieds à la largeur des épaules, ramassez de petits haltères, une crêpe ou une barre du bar. Verrouillez votre dos droit, rentrez votre ventre et effectuez des flexions vers l'avant. Vous devriez sentir le muscle du dos se contracter. Avec une plus grande charge, cet exercice forme un beau biceps bombé de la cuisse et en élimine les "fossettes" sur la couche de graisse, qui sont souvent perceptibles même sur des jambes assez fines.
Étape 12
Commencez tous les exercices en 2-3 séries de 10 répétitions, en augmentant progressivement le nombre et la charge. A la fin de chaque exercice, vous avez besoin de ressentir des tensions et une légère fatigue musculaire.
Étape 13
Terminez l'entraînement par un étirement en tirant bien sur tous les muscles qui travaillent. Cela leur donnera une belle forme oblongue.
Étape 14
N'oubliez pas une bonne nutrition. Après 2-3 heures d'entraînement, il vaut mieux ne pas manger. Ensuite, le corps utilisera ses réserves internes.
