Les longues jambes sont l'un des attributs essentiels de la beauté féminine. Étant donné qu'à l'âge de 20 ans, le processus de croissance des filles s'arrête presque complètement, il est très difficile d'allonger les os des jambes directement à l'aide d'exercices, mais vous pouvez resserrer les fesses et l'effet en sera très perceptible.
Instructions
Étape 1
Placez un tapis d'exercice sur le sol, agenouillez-vous et posez vos paumes et vos coudes sur le sol. Étendez votre jambe en arrière pour qu'elle forme une ligne droite avec votre dos. Soulevez maintenant votre jambe aussi haut que possible, tout en vous étirant avec le talon, et pointez l'orteil vers le bas. Une fois que vous avez atteint votre limite, resserrez vos fessiers et continuez à vous étirer pendant 5 à 6 secondes. Faites cet exercice trois fois sur chaque jambe.
Étape 2
Allongez-vous face vers le haut sur le tapis, tendez les bras sur le sol au niveau des épaules, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Soulevez lentement votre bassin, en gardant la tête et les bras dans la même position. Dès que vous le soulevez complètement, serrez vos fesses et maintenez cette position pendant 5 à 6 secondes. Ensuite, détendez vos fesses et abaissez lentement votre bassin jusqu'au sol. Répétez cet exercice 6 fois.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez vos talons sur le sol et pointez vos orteils vers le haut, placez vos mains sur le sol le long de votre torse. Soulevez vos fesses pour qu'elles forment une ligne droite avec le bas de votre dos. Étendez maintenant votre jambe droite de manière à ce que vos hanches restent parallèles les unes aux autres. Remettez-le ensuite dans sa position initiale et faites de même avec votre pied gauche. Et faites cela 8 fois pour chaque jambe.
Étape 4
Libérez de l'espace devant vous sur le sol, asseyez-vous par terre, écartez légèrement les jambes sur les côtés, redressez le dos, mettez vos mains dans la serrure derrière votre tête et regardez devant vous. Serrez vos fesses et essayez pendant une minute d'avancer sur elles.
Étape 5
Allongez-vous face contre terre sur le lit de manière à ce qu'ils dépassent, écartez légèrement les jambes et pliez-les au niveau des genoux. Maintenant, soulevez lentement votre jambe droite. Dans ce cas, votre fesse droite sera tendue. Abaissez lentement votre jambe droite et répétez la même chose avec votre gauche. Faites l'exercice 10 fois pour chaque jambe.
Étape 6
Effectuez ces exercices régulièrement si vous voulez vous assurer que vos fesses se tonifient et que la longueur de vos jambes augmente visuellement.
