Le saut en longueur est un sport à part entière qui est loin d'être aussi simple qu'il y paraît. Tout le monde peut sauter en longueur, mais tout le monde ne peut pas obtenir des résultats vraiment sérieux en sautant. Pour sauter suffisamment loin, vous devez vous entraîner régulièrement, développer votre force, votre vitesse de course, votre capacité de saut et votre agilité.
Instructions
Étape 1
Pendant le saut en longueur, vous prenez de la vitesse en vous déplaçant dans le plan horizontal, puis convertissez cette force pour sauter dans le plan vertical. Pour que cela devienne possible, un athlète doit se développer de manière globale. Tout d'abord, rappelez-vous les étapes du saut en longueur.
Étape 2
Le saut commence par une course, puis vous poussez du sol, après quoi la phase de vol suit, puis l'atterrissage. Pour les femmes, la course au décollage doit être de 30 à 35 m et pour les hommes de 40 à 45 m. Pour la course au décollage la plus longue, vous devez apprendre à gagner une vitesse maximale sur une courte distance. Avant de décoller, prenez une position de départ confortable - placez un pied légèrement devant l'autre au niveau du repère.
Étape 3
Vous pouvez également faire une course à pied ou une promenade facile. Au décollage, commencez à augmenter progressivement votre vitesse pour qu'elle atteigne son maximum au moment où vous poussez depuis le sol. Assurez-vous que votre corps est en position verticale pendant la répulsion et que la jambe avec laquelle vous poussez du sol est tendue et se plie en même temps dans toutes les articulations, projetant le corps vers le haut par inertie.
Étape 4
Dirigez la patte de mouche avec un mouvement brusque vers l'avant et vers le haut, ramenez une main vers l'arrière et l'autre vers l'avant et vers le haut. Étendez la jambe oscillante au niveau du genou et gardez votre équilibre en vol avec vos mains. Plus près de l'atterrissage, abaissez votre jambe de swing, tirez votre jambe de jogging vers elle, tirez vos genoux vers votre poitrine et pointez vos bras vers le bas et vers l'arrière.
Étape 5
Étendez vos genoux et avancez-les aussi loin que vous le pouvez. Lors de l'atterrissage, pliez vos jambes au niveau des articulations et inclinez légèrement votre torse vers l'avant.
Étape 6
Pour réussir les sauts, entraînez-vous régulièrement à courir sur de courtes distances, mesurez le résultat et sautez haut dès le départ. Dans votre entraînement, assurez-vous d'inclure un échauffement général avec une course lente et des étirements, une course avec accélération, des sauts en longueur depuis un endroit, qui sont effectués en plusieurs étapes avec une augmentation progressive de la distance, des sauts en hauteur, des sauts en course, un démarrage bas, le jogging.
