Afin d'augmenter votre saut, vous devez vous entraîner dur et régulièrement. Ne présumez pas qu'après avoir travaillé pendant une semaine ou deux, vous obtiendrez des résultats significatifs. Vous devez étudier beaucoup plus de temps, par exemple, le cours minimum du programme est de 12 semaines.
Instructions
Étape 1
Pour que le succès soit le plus tangible possible, pendant les trois mois d'entraînement, vous avez besoin d'un sommeil sain et correct, ainsi que d'une alimentation saine et régulière.
Étape 2
Pour vous échauffer avant de commencer l'exercice, vous pouvez courir sur place ou sauter à la corde pendant trois à cinq minutes.
Étape 3
Avant de commencer les exercices de base, assurez-vous d'étirer tous les muscles qui seront impliqués dans l'ensemble des exercices. Pour étirer vos mollets, placez votre pied sur une plate-forme surélevée (cela peut être une marche, un livre) et essayez d'atteindre le sol avec votre talon. Pour étirer les muscles des cuisses, placez votre jambe sur une chaise et inclinez votre corps vers elle. Vous devez également faire des inclinations ordinaires.
Étape 4
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et sautez à la hauteur la plus élevée possible pour vous. Lors de la descente, accroupissez-vous au quart. Dans cet exercice, il est important de passer le moins de temps possible au sol et de sauter rapidement. Avec cet exercice, les muscles des cuisses se contractent plus que les mollets. Vous devez vous reposer pendant environ trois minutes entre les approches.
Étape 5
Ensuite, vous devez vous tenir sur n'importe quelle surface dure, tandis que les talons ne doivent pas toucher le sol. En sollicitant exclusivement les muscles des mollets, montez sur une jambe, puis sur l'autre. Vous devez vous reposer une trentaine de secondes entre les approches.
Étape 6
Intensifier. Placez un pied sur une chaise et poussez l'autre vers le haut. En l'air, changez de jambe d'appui et recommencez. Vous devez vous reposer pendant environ trois minutes entre les approches.
Étape 7
Sautez sur vos orteils. Tenez-vous sur deux jambes et, en utilisant exclusivement vos mollets, poussez fortement. Vous devez sauter le plus haut possible et vous attarder moins au sol. Lorsque vous sautez, ne pliez pas les genoux, c'est-à-dire gardez-les droits. Vous devez vous reposer une minute entre les séries.
Étape 8
Faites un burn-out. Si vous faites cet exercice correctement, vous ressentirez une sensation de brûlure dans les muscles de la jambe. Il s'exécute comme les sauts précédents. Tenez-vous sur deux jambes et, en sollicitant exclusivement les muscles des mollets, sautez. Cependant, ici, il vous suffit de sauter de 1 à 1,5 cm, en essayant de le faire le plus rapidement possible et de ne pas toucher le sol avec vos talons. À la fin du complexe, vous devez à nouveau vous étirer.
