Un beau corps harmonieusement développé est le rêve de beaucoup de gens. C'est le plus important pour les athlètes. Mais pour une personne dont la vie n'est pas liée au sport, il est tout aussi important de garder le corps en bonne forme physique. Mais est-il possible d'accélérer la croissance de la masse musculaire pendant l'exercice, sans utiliser de stéroïdes ? Oui!
Instructions
Étape 1
Si vous diminuez l'inertie, vous augmentez votre taille. Chaque fois que le poids est soulevé ou poussé, le stress sur les muscles est réduit. Pour la croissance de la masse, il est nécessaire de maintenir une tension musculaire sur toute la trajectoire du projectile. Maintenez le rythme de 2 secondes vers le haut et 2 secondes vers le bas. Cette approche stimule les muscles sur toute la longueur des fibres et offre plus de temps sous charge. Les exercices sont assez difficiles à faire, mais ils sont beaucoup plus efficaces.
Étape 2
Inspirez puis expirez avec force. Lorsque vous travaillez avec des poids lourds, assurez-vous que tous les systèmes du corps fonctionnent correctement. Cela vous permettra de développer une source d'énergie cellulaire et permettra de répéter l'exercice. Expirez pendant la partie la plus lourde de l'exercice. Si, par exemple, vous faites un squat, inspirez en vous abaissant et expirez en vous soulevant. Cette expiration forcée vous aidera à concentrer la puissance et vous donnera de la force. Retenez votre souffle pendant quelques secondes uniquement lorsque vous changez la direction du mouvement.
Étape 3
En augmentant la circulation des acides aminés, vous accélérerez la croissance de la masse musculaire. Ne laissez pas le mécanisme de jeûne se déclencher, alors mangez des protéines toutes les 3-4 heures pour des entraînements intenses. Le corps décompose les protéines des aliments en acides aminés en 45 minutes. Briques de construction - Les acides aminés commencent à affluer dans les muscles. Buvez de petites portions de shake protéiné avec les repas ou avalez des capsules d'acides aminés 15 minutes avant les repas. Le meilleur à cet égard est un mélange de caséine et de lactosérum. Le lactosérum donne un effet rapide et la caséine un effet lent, ce qui maintiendra le corps dans un état de bon équilibre azoté pendant plusieurs heures.
Étape 4
Si vous évitez la douleur, vous perdez de la hauteur. Les bodybuilders ont un dicton, "Pas de douleur, pas de croissance." Sélectionnez la charge de manière à ce que les dernières répétitions soient données avec difficulté et douleur dans les muscles actifs (avec modération, bien sûr).
Étape 5
S'étirer pour grandir. Intégrez des exercices d'étirement à votre routine d'entraînement. Vous allez travailler les muscles, les charger en allongement maximum. Les étirements provoquent une nouvelle douleur et, par conséquent, une croissance supplémentaire.
Étape 6
Maintenir la contraction musculaire. La contraction musculaire avec une résistance croissante est l'essence de la musculation. Essayez la méthode d'abréviation statique. La recherche a montré que maintenir un poids et contracter un muscle sous charge jusqu'à l'échec complet augmente la force et la taille. Par exemple, prenez un poids que vous pouvez tenir pendant vingt secondes au point le plus intense de la trajectoire du mouvement. Augmentez progressivement le temps statique jusqu'à ce que vous puissiez tenir pendant 30 secondes, puis augmentez à nouveau le poids pour le maintenir pendant 20 secondes. La résistance en progression et la contraction maximale sont la clé de la croissance.
