Pour gagner de la masse musculaire, il faut combiner deux types d'efforts: faire de l'exercice et bien manger. Sans entraînement, vous gagnerez non pas de la masse musculaire, mais de la masse grasse, et sans une bonne nutrition, vous ne ferez que dépenser à la fois de la masse musculaire et de la masse grasse, sans augmenter la masse musculaire.
Instructions
Étape 1
Vous devez commencer à faire de l'exercice. Lors d'exercices intenses, le tissu musculaire est lésé, il faut du temps pour récupérer et se reconstruire. Par conséquent, ne vous entraînez pas plus de 3 fois par semaine. Ensuite, les muscles auront le temps de se reposer et de grandir jusqu'à la prochaine leçon.
Étape 2
Travaillez sur différents groupes musculaires, les mêmes ne doivent pas être activement travaillés plus de 2 fois par semaine. Si vous êtes très fatigué et que vous n'avez pas le temps de vous reposer avant la prochaine séance d'entraînement, réduisez leur nombre ou faites de l'exercice moins activement. Les douleurs musculaires devraient s'atténuer avant la prochaine séance.
Étape 3
Les muscles ne se développent pas pendant l'exercice, mais pendant que vous vous reposez. La formation ne fait que les stimuler à grandir. Alors dormez suffisamment. Dormez suffisamment pour que le corps ait le temps de se reposer complètement.
Étape 4
Vous devez commencer à manger au moins trois fois par jour. Essayez de manger plus d'aliments protéinés comme la viande, la volaille, le poisson, les produits laitiers et les produits laitiers. C'est ce qui est une sorte de matériau de construction pour les muscles.
Étape 5
N'oubliez pas les aliments riches en glucides, sans eux, vous ne pourrez pas faire d'exercice, car c'est eux qui donnent de l'énergie au corps. Bouillie, pâtes, pain complet, fruits - tout cela est nécessaire pour tirer de l'énergie des aliments et ne pas gaspiller les tissus corporels.
Étape 6
N'oubliez pas les légumes et les fruits. Sans vitamines, le corps ne pourra pas bien assimiler les aliments, ce qui signifie que des troubles métaboliques peuvent apparaître, et des troubles du système digestif peuvent survenir.
Étape 7
Il existe des compléments en nutrition sportive: protéines, gainers, acides aminés. Consultez votre médecin et votre entraîneur avant de les utiliser. Les règles de prise de ces substances diffèrent selon les types de santé.
