Une personne qui souhaite gagner de la masse musculaire supplémentaire en peu de temps doit suivre quelques règles simples. Beaucoup d'entre eux sont bien connus, mais peu les suivent. Mais si vous voulez vraiment atteindre votre objectif, alors vous vous conformerez à chacune de ces exigences.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, faites des ajustements à votre propre régime alimentaire. Au moment de gagner de la masse musculaire, vous devez passer à des repas séparés. Il consiste en la consommation séparée d'aliments protéinés et glucidiques. Cela est dû au fait qu'un environnement acide dans l'estomac est nécessaire pour la digestion des protéines et un environnement alcalin pour les glucides. Les aliments protéinés comprennent la viande, le poisson, le lait, etc., les aliments glucidiques - céréales, pain, pâtes, etc. Si vous consommez ces deux types d'aliments en même temps (par exemple, des pommes de terre avec du poulet), l'estomac est soumis à un stress accru, il doit constamment créer deux environnements opposés pour la digestion des aliments. Il existe un troisième type d'aliment - neutre, il comprend les légumes, les fruits, les graines, les noix. Ils peuvent être consommés avec n'importe quel aliment contenant des glucides ou des protéines. Ainsi, vous créerez les conditions préalables pour gagner de la masse musculaire si vous mangez rationnellement et judicieusement.
Étape 2
Divisez votre alimentation quotidienne en 6 ou même 8 repas. En conséquence, la quantité de nourriture consommée à la fois, vous devrez réduire. Cela est dû au fait qu'au moment du prochain repas, tous les aliments de la prise précédente devraient déjà avoir été digérés.
Étape 3
N'oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner tous les matins. C'est un repas incontournable et devrait être l'un des plus abondants. Mangez également un petit repas peu de temps avant de vous coucher.
Étape 4
Faites très attention au régime. Assurez-vous d'observer huit heures de sommeil. Avec une nuit de repos, votre corps se remettra complètement d'une dure journée et sera prêt pour une bonne absorption des aliments et un renforcement musculaire.
Étape 5
Faites régulièrement de la musculation. Les appareils de musculation sont le meilleur moyen de façonner le relief où vous le souhaitez. Buvez des shakes protéinés après le cours. Faites appel aux services d'un entraîneur expérimenté, il vous donnera des conseils de prise de masse musculaire adaptés spécifiquement à votre constitution.
