Pendant de nombreuses années, le yoga est resté l'un des types d'activité physique les plus populaires. Il aide à calmer l'esprit et à améliorer l'état du corps. Le yoga peut être pratiqué sans danger pour vous-même à la maison si vous suivez quelques règles simples.
Approchez l'apprentissage du yoga avec soin
Si vous n'avez aucune expérience en yoga, il est tout de même conseillé de contacter d'abord un bon professeur ou de trouver des cours collectifs. Vous aurez besoin d'au moins une ou deux séances pour comprendre comment respirer correctement, contrôler le corps dans l'espace, maintenir l'équilibre et l'équilibre. Dans le groupe, un coach observera vos mouvements, ce qui vous évitera les erreurs les plus grossières et les plus dangereuses. En quelques séances, vous pouvez comprendre si vous êtes intéressé par le yoga, en tant que type de charge. Après cela, vous pouvez passer aux devoirs.
Si vous avez le bon état d'esprit, vous apprécierez peut-être davantage ces activités à domicile que les exercices de groupe. Si vous n'êtes pas en mesure d'aller en groupe, vous pouvez commencer à faire du yoga par vous-même sans exercices de groupe préalables. Dans tous les cas, consultez votre médecin avant de commencer les cours pour les contre-indications. Un bon professionnel peut vous dire quels exercices spécifiques éviter.
Pour pratiquer le yoga à la maison, vous aurez besoin de cours vidéo ou de livres détaillant toutes les postures d'asanas. Avant de commencer à pratiquer, regardez les didacticiels vidéo ou lisez des livres plusieurs fois; il peut être dangereux de se laisser distraire par la description des exercices lors de leur exécution.
La pratique régulière est la clé du succès
Déterminez un endroit dans votre appartement pour la pratique du yoga, il peut s'agir d'un petit "patch" d'environ deux mètres sur deux, ce qui est largement suffisant pour effectuer des asanas. Il est conseillé de pratiquer d'abord le yoga devant un miroir afin de contrôler la position du corps dans l'espace, à l'avenir il vaut mieux refuser d'un miroir.
Il est préférable de faire du yoga à un moment précis. L'exercice régulier aux mêmes heures sera plus bénéfique que des « incursions » sporadiques. Idéalement, il vaut la peine de s'entraîner le matin à jeun, dans tous les cas, au moins deux à trois heures devraient s'écouler entre le repas et l'exercice.
Pendant que vous pratiquez, écoutez votre corps, n'essayez pas de faire des asanas complexes qui nécessitent tout de suite de sérieux étirements. La souplesse et la force viennent avec l'exercice. On pense que les asanas les plus simples, s'ils sont exécutés correctement, suffisent à reconstruire le corps en trois à quatre mois.
Commencez par les programmes les plus simples (généralement ils sont présentés séparément dans des didacticiels vidéo ou décrits en détail dans un livre), compliquez les entraînements lorsque vous en ressentez le besoin. Les premiers entraînements peuvent durer une vingtaine de minutes, avec le temps, il vaut mieux ramener la durée des cours à au moins une heure.
