Un saut périlleux est un trick spectaculaire, qui est un saut avec saut périlleux dans les airs. Pour apprendre à le faire à la maison, il faut une bonne forme physique et le respect des règles de sécurité.
Instructions
Étape 1
Avant de se lancer dans l'étude des flips, il est important de renforcer les muscles du corps. Sinon, la première fois que vous essayez de faire un tour, vous pouvez vous blesser gravement.
Étape 2
Incluez des exercices d'haltères dans vos pré-entraînements. Faites des squats, des fentes, des coups de pied. Le vélo et la natation seront utiles pour renforcer le tonus musculaire.
Étape 3
Entraînez votre appareil vestibulaire. Pour ce faire, maîtrisez le poirier, puis la marche à la main. Passez aux entraînements inversés lorsque vos muscles sont suffisamment forts. Procurez-vous un tapis de sport pour éviter les blessures.
Étape 4
Commencez à apprendre l'algorithme de mouvement sur le tapis. En fait, un saut périlleux est le même saut périlleux, mais seulement dans les airs. Il est trop tôt pour sauter, d'abord le corps doit se souvenir du mécanisme pour effectuer l'exercice.
Étape 5
Pour effectuer correctement un roulis vers l'avant sur le tapis, rapprochez vos pieds, pliez-les au niveau des genoux et accroupissez-vous légèrement. Tendez les bras vers l'avant et penchez la tête. Transférez le poids sur votre dos et vos épaules, en douceur, sans saccades, faites un saut périlleux.
Étape 6
Effectuez des sauts périlleux sur le tapis tous les jours, cela renforcera l'appareil vestibulaire et vous permettra de vous souvenir de l'enchaînement des mouvements. Pendant l'exercice, des vertiges et une gêne dans la colonne vertébrale peuvent apparaître. N'abandonnez pas l'entraînement, à l'avenir le corps s'adaptera et l'inconfort passera.
Étape 7
Une fois que le roulis avant est parfait, passez à l'étude du saut périlleux. Il faudra plusieurs tapis pour être empilés les uns sur les autres. Cela rendra l'atterrissage plus sûr.
Étape 8
Étirez vos muscles avant de commencer les flips à la maison. Ces exercices sont la prévention des blessures.
Étape 9
Position de départ - assis, jambes étendues. Tirez vos pieds vers vous, maintenez pendant 3 à 5 secondes, détendez-vous. Répétez 3 à 5 fois.
Étape 10
Écartez vos jambes aussi large que possible. Tirez vos pieds vers vous, détendez-vous. Faites-le 2-3 fois.
Étape 11
Effectuez des rotations lentes de la tête dans le sens antihoraire et vers l'arrière. Répétez pendant une minute.
Étape 12
Tendez votre main droite vers l'avant, écartez votre paume. Prenez les doigts de votre main droite avec votre main gauche et étirez-les vers le corps. Tenez pendant 3 à 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez le même exercice avec l'autre main.
Étape 13
Redressez vos bras devant vous, faites pivoter vos mains à gauche et à droite. Le temps d'étirement total est de 3 à 5 minutes.
Étape 14
Essayez les sauts périlleux. Courez un peu en faisant 4 à 5 pas. Poussez avec vos pieds tout en faisant un mouvement brusque vers le haut avec vos mains.
Étape 15
Remontez votre corps. Dans les airs, faites un saut périlleux en groupe en tirant vos genoux vers vous et en les saisissant avec vos mains.
Étape 16
Roulez en avant, mais seulement dans les airs. Essayez d'atterrir sur les jambes fléchies pour éviter les blessures articulaires. Tenez-vous droit avec le dos droit.
Étape 17
Les sauts périlleux ne peuvent pas être effectués efficacement la première fois. Un entraînement régulier vous permettra de bien déplacer le centre de gravité et le groupe.
Étape 18
Après avoir maîtrisé le saut périlleux avant, essayez d'apprendre à faire cet exercice en arrière. On l'appelle aussi backflip. Avant de pratiquer, vous devez pratiquer un rouleau arrière.
Étape 19
Accroupissez-vous dos au tapis. Penchez la tête en avant. Ramenez vos genoux vers votre poitrine.
Étape 20
Placez vos paumes devant vous. Poussez-les vigoureusement et roulez doucement sur votre dos.
21
Déplacez vos mains vers votre tête. Appuyez-vous sur vos doigts pour soulager le stress sur votre tête et votre cou. Vous ne pouvez pas déplier le dos, les jambes.
22
Roulez au-dessus de votre tête. Étendez vos genoux. Prenez la position accroupie.
23
Entraînez vos sauts sans courir. Balancez brusquement vos bras et sautez d'un endroit en poussant avec les deux pieds. Vous pouvez sauter par-dessus des objets.
24
Comme échauffement avant le back flip, faites quelques sauts depuis le squat. Redressez complètement votre corps.
25
Sautez vers le haut en vous groupant dans les airs. Pour ce faire, appuyez vos genoux contre votre ventre.
26
Après l'échauffement, essayez un back flip. Prenez la position suivante: tenez-vous droit, pliez légèrement les jambes, penchez-vous légèrement en avant. Baisse les mains.
27
Sautez en poussant avec les deux pieds aussi fort que possible. Assurez-vous de vous aider avec vos mains en effectuant un mouvement brusque vers le haut.
28
Au point maximum du saut, jetez la tête en arrière et laissez-la dans cette position jusqu'à la fin de l'exercice. Si cela n'est pas fait, l'équilibre sera perturbé.
29
Faites le tour avec vos hanches, ce sont elles, pas les épaules, qui vous permettent de faire des sauts périlleux. Regroupez-vous et commencez à vous retrousser.
30
Au plus haut point du saut périlleux, pliez vos jambes sous vous. Avec votre poitrine parallèle au plafond, ramenez vos genoux vers votre poitrine mais pas votre menton. Sinon, la vitesse du saut diminuera et le flip ne fonctionnera pas.
31
Ramenez vos bras à vos pieds, saisissez vos genoux ou vos ischio-jambiers. Lors du regroupement, le torse peut basculer sur le côté. Très probablement, c'est la réaction du corps à la peur. Un entraînement régulier et intensif vous aidera à le surmonter.
32
En approchant du sol, commencez à vous redresser, pour cela étirez le bas du dos et les jambes. Atterrir sur les jambes fléchies, sur tout le pied. Les bras doivent être parallèles au sol.
33
Pendant l'exercice, ne fermez pas les yeux, mais regardez droit devant vous. Cela vous permettra de contrôler la position du corps et de ne pas perdre l'orientation spatiale. Si vous regardez en arrière à l'avance, l'inclinaison du corps changera, la vitesse de rotation ralentira, ce qui affectera négativement la qualité du tour.
