Dans leur enfance, beaucoup ont éprouvé des difficultés à effectuer un exercice apparemment aussi simple qu'un roulis vers l'avant. Cet élément est vraiment assez simple si vous savez apprendre à le faire correctement. Cela peut être un bon exercice d'échauffement du matin et sera utile pour les enfants et les adultes.
Instructions
Étape 1
Commencez votre entraînement en vous échauffant. C'est une règle générale, qui est suivie dans leur travail par les athlètes professionnels, les visiteurs des cours dans les clubs de fitness, les danseurs, les danseurs de ballet et bien d'autres. À cet égard, il existe un grand nombre de complexes d'échauffement de toutes sortes, parmi lesquels vous pouvez choisir le bon. N'en faites pas trop: utilisez simplement l'un d'eux et suivez exactement les instructions qui y sont indiquées, y compris la temporaire.
Étape 2
Choisissez l'ensemble d'exercices suivant pour développer exactement les muscles nécessaires pour effectuer un roulis vers l'avant. Ce sont tout d'abord les muscles de la ceinture scapulaire. Pour leur développement, il est bon d'apprendre à faire le poirier ou à s'entraîner avec des haltères, qui servent parfois aussi de bouteilles d'eau. Réchauffez bien votre dos et testez sa souplesse: pour cela, tenez-vous debout sur le pont.
Étape 3
Procédez avec l'élément lui-même: pour cela, posez un tapis ou une autre surface molle. Assurez-vous qu'il est solidement fixé: dans l'enfance, beaucoup ont commencé à avoir peur des sauts périlleux précisément parce que les tapis bougeaient et rampaient.
Étape 4
Asseyez-vous sur vos hanches et mettez vos mains devant vous, transférez-y le poids de votre corps. Poussez vos pieds du sol et redressez-les en pliant les bras. En avançant, touchez le tapis avec votre tête (le point de contact doit être l'arrière de la tête), puis avec vos omoplates (appuyez vos genoux contre votre poitrine). L'inertie de la poussée doit être suffisante pour qu'après avoir touché les omoplates, vous continuez à avancer jusqu'à ce que vous rouliez sur le coccyx et acceptiez à nouveau le support en position assise.
Étape 5
Essayez différentes forces de poussée jusqu'à ce que vous trouviez celle qui est optimale pour le rouleau. Après plusieurs répétitions, le corps se souviendra de la meilleure option par lui-même et vous n'aurez pas à contrôler ce paramètre. Une fois l'élément maîtrisé, passez au suivant: apprenez à faire quelques roulades sans vous arrêter.
