Beaucoup de filles rêvent d'avoir une belle silhouette. La plus grande déception est généralement le volume supplémentaire sur les fesses. Il vous aidera à le réinitialiser en suivant quelques recommandations et en effectuant un certain nombre d'exercices.
Nécessaire
Cerceau, vélo
Instructions
Étape 1
Perdez l'excès de poids. Chez les femmes, il s'accumule souvent dans le bas du corps. Les kilos en trop emporteront également le poids des fesses. Pour ce faire, il vaut mieux suivre les conseils d'un diététicien et ne pas écouter les publicités douteuses de médicaments et de régimes miraculeux qui peuvent nuire à votre santé.
Étape 2
N'utilisez pas l'ascenseur, montez et descendez les escaliers. Ce type de marche entraîne les muscles des fesses, en éliminant l'excès de poids. Des processus qui normalisent la circulation du sang et de la lymphe ont lieu.
Étape 3
Faites une promenade quotidienne pendant environ une heure. Si cela n'est pas possible, descendez du transport quelques arrêts plus tôt, marchez un peu, de préférence autour de la place. Le rythme de la marche doit être suffisamment rapide.
Étape 4
Faites tourner le cerceau pendant votre temps libre. Cet exercice a l'effet le plus bénéfique non seulement sur les fesses, mais aussi sur tout le bas du corps. De plus, il est plus optimal si vous ne pouvez pas consacrer du temps à une activité physique plus sérieuse chaque jour.
Étape 5
Accroupissez-vous plus souvent sans soulever vos talons du sol. Dans ce cas, les squats n'ont pas besoin d'être profonds. L'essentiel est de maintenir une posture correcte. Cet exercice facile, effectué à un moment opportun tout au long de la journée, élimine parfaitement les kilos en trop des fesses et tonifie les muscles de tout le corps.
Étape 6
Faire du vélo à l'extérieur. Vous pouvez vous entraîner sur un vélo stationnaire dans la salle de gym. Le cyclisme vous fera économiser ces pouces supplémentaires sur vos fesses.
Étape 7
Entraînez-vous régulièrement. Vous obtiendrez un effet réel de l'exercice si vous vous accordez non seulement pour obtenir un résultat, mais aussi pour des exercices physiques constants ultérieurs pour le fonctionnement normal de votre corps. Dans ce cas, veillez à respecter le régime alimentaire et l'activité physique.
