Les zones du corps les plus problématiques pour une femme sont les fesses et les cuisses. En effet, le tissu musculaire dans de tels endroits n'est pratiquement pas impliqué dans la vie quotidienne. Ce problème devient très perceptible à l'approche de la saison estivale, lorsque vient le temps des vacances. Les femmes, essayant un nouveau maillot de bain, une jupe préférée ou une robe de soirée, restent mécontentes du problème des hanches et des fesses. Et pour rendre de belles formes qui vous permettront d'enfiler vos tenues préférées sans l'ombre d'une gêne, il faut travailler dur. Il existe plusieurs exercices recommandés pour restaurer la forme des fesses et des jambes.
Instructions
Étape 1
Les principaux exercices pour renforcer les fesses sont les squats. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête, vous asseoir sans soulever vos talons du sol. Vous n'avez pas besoin de vous accroupir trop bas. N'oubliez pas de maintenir votre posture tout en faisant cela. Vous pouvez compliquer un peu l'exercice pour un meilleur effet. Pour ce faire, vous devez prendre les haltères dans vos mains, les placer sur les côtés et vous accroupir.
Étape 2
Le prochain exercice sera les fentes. Pour ce faire, tenez-vous droit, redressez vos épaules, mettez vos mains sur votre ceinture, ou le long de votre corps avec des haltères. La jambe gauche ou droite doit être placée de manière à ce qu'elle soit pliée au niveau du genou à angle droit, c'est-à-dire à 90 degrés. L'autre jambe doit être à l'arrière pour qu'elle touche presque le sol. Après cela, vous devez revenir à la position de départ et continuer les exercices avec l'autre jambe.
Étape 3
Ensuite, vous devez vous allonger sur le sol et plier les genoux, tendre les bras le long du corps. De plus, seuls les mains, les omoplates, la tête et les pieds doivent toucher le sol. Plusieurs fois dans cette position, soulevez et abaissez le bas du dos sans toucher le sol avec les fesses.
Étape 4
Un autre excellent exercice qui vous aidera à renforcer vos hanches et vos fesses le plus rapidement possible. Vous devez vous mettre à genoux et plier les coudes à angle droit. Soulevez ensuite une jambe sans plier le genou, assurez-vous que la cuisse est parallèle au sol. De retour à la position de départ, sans toucher le sol avec votre genou, continuez l'exercice de relèvement des jambes. Après cela, changez vos jambes par endroits et continuez l'exercice.
Étape 5
Balancer vos jambes aidera à renforcer les muscles de vos cuisses. Pour ce faire, vous devez vous tenir devant une chaise, rapprocher vos pieds, mettre vos mains sur le dossier d'une chaise à proximité. Levez votre jambe droite vers la droite et abaissez-la en répétant plusieurs fois ces mouvements. Faites le même exercice, uniquement avec la jambe gauche, en la balançant vers la gauche.
Étape 6
Eh bien, si vous avez commencé à renforcer les fesses et les hanches, ne négligez donc pas les mollets. Il faut les renforcer comme ceci: tenez-vous debout devant une chaise, ou tout simplement en vous collant les mains pour ne pas tomber, montez sur la pointe des pieds, puis descendez sur vos talons. Faites cet exercice plusieurs fois par jour.
