Jambes charnues, muscles affaissés, tout cela est une raison de complexes chez la plupart des femmes. Pour cette raison, les jambes sont esthétiquement laides. Et si cela ne vous convient pas, alors vous pouvez et devez lutter contre cela.
Instructions
Étape 1
Commencez par l'alimentation. Ajoutez plus de fruits et légumes à votre alimentation. Évitez les féculents et les aliments frits. Ne vous laissez pas emporter par les boissons gazeuses. Mangez de la nourriture 5 à 6 fois par jour, en essayant de ne pas grignoter. Si vous avez faim entre les repas, mangez une pomme.
Étape 2
Le sport aussi pour vous aider. Plus précisément, des exercices pour les mollets.
C'est, bien sûr, sauter.
Mettez de la musique énergique et sautez simplement sur le tempo de la musique jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Cet exercice simple vous aidera à renforcer les muscles de vos jambes, en particulier vos muscles du mollet.
Étape 3
Courir sur place, sur tapis roulant, dans un stade.
La course à pied est le meilleur exercice non seulement pour les mollets, mais aussi pour les cuisses et les fesses. Prenez d'une demi-heure à une heure de votre temps pour courir. Après un mois d'entraînement régulier, vous remarquerez l'apparition d'une belle ligne musculaire et vos jambes commenceront à perdre du poids.
Étape 4
Squat.
Accroupissez-vous sans relâcher vos muscles. Faites le tour de la pièce pendant 5 à 7 minutes.
Étape 5
Ciseaux.
Un exercice bien connu qui doit être effectué en sautant sur les orteils. Sautez pendant 3 à 5 minutes.
Étape 6
Tenez-vous sur vos orteils, les bras tendus sur les côtés. Levez votre jambe droite vers votre poitrine et étendez-la vers l'avant à une hauteur confortable pour vous. Remettez la jambe à l'ip, répétez la même chose avec la jambe gauche. 10-15 fois pour chaque jambe.
Étape 7
Assistez à des cours d'aérobic et de danse plusieurs fois par semaine. Ils aident non seulement à renforcer les muscles du mollet, mais aussi à modeler votre silhouette. Et aussi, en assistant à des danses, vous apprendrez à bouger joliment et plastiquement.
Étape 8
Un talon haut aidera à affiner vos jambes. Ne montez pas trop haut ou trop bas. 7 cm est la hauteur optimale.
Travaillez vos jambes de temps en temps, vous obtiendrez d'excellents résultats.
