Être en surpoids semble inesthétique. Vous pouvez vous débarrasser des dépôts excessifs dans les cuisses et les fesses en effectuant une série d'exercices spéciaux. Un entraînement régulier vous aidera à avoir une belle silhouette et vous permettra de porter des vêtements serrés.
Instructions
Étape 1
Les squats ont un bon effet sur l'amincissement des fesses. Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, placez vos pieds parallèles les uns aux autres et accroupissez-vous. Dans le processus de squat, la cuisse et le bas de la jambe doivent former un angle droit. Faites l'exercice lentement, en essayant de garder votre dos aussi droit que possible. Faites 30 squats.
Étape 2
Les balancements de jambes vous aideront à perdre du poids dans vos hanches. Tenez-vous derrière la chaise et placez vos mains sur le dossier de la chaise. Balancez-vous sur le côté en essayant de lever la jambe aussi haut que possible. Changez de jambe après 30 répétitions. Pour augmenter la charge, effectuez des balançoires en vous tenant debout sur vos orteils.
Étape 3
Tournez-vous latéralement vers la chaise, reposez-vous sur le dossier de la chaise avec une main et placez l'autre sur votre ceinture. Balancez-vous à l'envers avec votre jambe plus loin de la chaise. Assurez-vous que votre dos reste à niveau tout en soulevant votre jambe. Complétez 30 balançoires avec chaque jambe.
Étape 4
Mettez-vous à genoux, les mains posées au sol de manière à ce que vos bras et vos hanches soient parallèles les uns aux autres et forment un angle droit avec le corps. Soulevez la jambe droite pliée au niveau du genou afin que la cuisse soit alignée avec le dos. Effectuez des coups de pied élastiques vers le haut. Faites 50 répétitions et changez de jambe.
Étape 5
La position de départ est la même qu'à l'étape précédente. Tirez votre genou droit vers votre poitrine, puis ramenez votre jambe vers l'arrière et vers le haut tout en la redressant. Assurez-vous que votre dos ne se plie pas dans le bas du dos. Faites 30 séries pour chaque jambe.
Étape 6
Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre main gauche. La jambe gauche doit rester droite, la jambe droite doit être légèrement pliée au niveau du genou. Levez votre jambe pliée. Pour renforcer l'effet de cet exercice sur les fesses et les hanches, tout en abaissant votre jambe, ne la posez pas, mais maintenez-la en poids. Effectuez 30 levées et changez de jambe.
