Le squat fait partie des exercices de base du fitness. Selon la technique de squat, lors de l'entraînement, les muscles des fesses, des quadriceps, dans une moindre mesure les muscles des mollets, ainsi que tous les petits muscles du bas du corps sont sollicités, en plus, le dos et les abdominaux sont sollicités. Les athlètes expérimentés savent réguler le travail de certains groupes musculaires lors des squats afin de fournir la bonne charge dans la bonne partie du corps.
Instructions
Étape 1
Le squat est un exercice dans lequel une personne abaisse le torse vers le bas tout en pliant les genoux. Il existe de nombreuses variantes du squat qui impliquent différents muscles à des degrés divers. Le bon exercice est choisi en fonction de l'objectif et du type de sport: par exemple, il existe des squats de dynamophilie - les plus profonds et les plus difficiles, ils sollicitent le plus les muscles. Les squats sont utilisés par les culturistes, les amateurs de fitness, les haltérophiles, cet exercice est même inclus dans le complexe de gymnastique de base, qui est souvent effectué dans les cours d'éducation physique dans les jardins d'enfants, les écoles et autres établissements d'enseignement, les sections sportives.
Étape 2
Les squats ont toute une gamme d'effets différents sur le corps: ils augmentent la circulation sanguine dans la zone pelvienne, ce qui stimule l'accélération du métabolisme et aide à se débarrasser de la cellulite; ils brûlent une énorme quantité de calories; ils contribuent à la formation d'une belle posture; et surtout, ils renforcent les muscles, rendant ainsi une personne plus forte, plus endurante, plus mobile, tandis que le soulagement du bas du corps devient plus clair et plus expressif.
Étape 3
Surtout lors des squats classiques, quand les fesses sont allongées, le dos droit, les pieds parallèles, et les talons ne décollent pas du sol, les quadriceps - gros muscles sur le devant de la jambe - et les muscles fessiers travail. Si vous écartez un peu les chaussettes sur le côté, et inclinez votre dos vers l'avant (sans arrondir), vous pouvez augmenter la charge sur les fesses. Plus les jambes sont écartées, moins les muscles externes de la cuisse, situés sur les côtés de l'extérieur, sont sollicités, et plus les quadriceps sont inclus. Larges squats avec les orteils écartés - plis - travaillez l'intérieur de la cuisse. Avec des squats peu profonds sans poids supplémentaire, le reste des petits muscles des jambes, y compris le mollet, sont moins sollicités. Plus le squat est profond et plus le poids est important, plus le squat est dur et plus la charge sur les mollets est importante.
Étape 4
Aussi, en squat, le dos travaille, même s'il n'y a pas de poids supplémentaire: il faut garder une posture droite, ce qui tend et renforce les muscles du dos. La presse est également impliquée pendant l'exercice, bien que faiblement.
Étape 5
Plus les squats sont profonds et plus le poids est important, plus les muscles se renforcent - cela aide à créer le soulagement souhaité. Des squats plus intenses, mais moins lourds et peu profonds augmentent l'endurance musculaire, les renforcent, mais ne contribuent pas à leur augmentation.
