Les exercices de barres parallèles sont un moyen simple et éprouvé d'entraîner une grande variété de groupes musculaires. Cette coque est disponible dans la plupart des gymnases. Lorsqu'elles sont utilisées correctement, les barres parallèles permettent de développer des muscles pas pire que ce qui est possible sur les machines de musculation.
Instructions
Étape 1
Les exercices utilisant les barres parallèles visent à développer une grande variété de groupes musculaires. Les cours sur cet appareil contribuent à la formation des muscles de la poitrine, du dos et de la ceinture scapulaire. Les barres permettent de pomper parfaitement les muscles des bras et des abdominaux. Dans ce cas, la charge principale tombe toujours sur les muscles deltoïdes et les triceps. Certains types d'exercices fonctionnent bien pour le latissimus dorsi et le bas de la poitrine.
Étape 2
Une condition indispensable pour créer un beau relief de la main est un triceps bien développé. Les athlètes novices oublient souvent cela, se concentrant sur l'entraînement des biceps, qui ne contribue pas à la construction d'une silhouette harmonieusement pliée. Les dips agissent efficacement sur les triceps, aidant à développer des muscles puissants dans cette partie des bras.
Étape 3
Le sujet de fierté particulière de tout athlète est les muscles deltoïdes bien développés. Mais il est assez difficile de les former sur des simulateurs de force. Et ici, les barreaux viennent à la rescousse. Après avoir choisi une série d'exercices pour ces muscles, vous pourrez vous vanter d'avoir des épaules larges dans quelques mois. Après avoir maîtrisé les exercices sur les barres asymétriques, il est généralement plus facile pour un athlète de passer à l'entraînement des muscles deltoïdes à l'aide d'une barre et d'haltères.
Étape 4
L'un des meilleurs exercices pour façonner le bas de la poitrine est le dips. Dans ce cas, il est recommandé de ramener le bas du corps en arrière et de baisser le menton en le pressant contre la poitrine. En modifiant la distance entre les barres, vous pouvez travailler de manière cohérente différents faisceaux de muscles pectoraux.
Étape 5
Les barres asymétriques offrent de nombreuses possibilités pour travailler la presse abdominale. Élever et maintenir les jambes droites en position d'appui sur les barres asymétriques n'est qu'un des exercices pour développer les muscles abdominaux. Les athlètes sont également largement utilisés pour élever les jambes pliées aux genoux, ainsi que pour élever les jambes sur les barres asymétriques sur les côtés.
Étape 6
Un programme d'entraînement aux barres parallèles bien conçu peut remplacer l'entraînement en force par des poids libres, tels que la presse inclinée, les exercices d'haltères et le développé couché. Pour effectuer des séries d'exercices sur les barres asymétriques, un équipement coûteux n'est pas nécessaire, car ce projectile se trouve souvent sur le terrain de sport le plus ordinaire. L'essentiel pendant les cours est de faire preuve d'envie, de dévouement et de persévérance.
