Si vous décidez de courir sérieusement, vous devez avoir une compréhension générale des caractéristiques physiologiques et anatomiques inhérentes à ce type d'athlétisme. De telles connaissances vous aideront à construire correctement un programme d'entraînement, à élaborer correctement la technique de mouvement et à vous protéger des éventuelles blessures que l'on rencontre souvent lors du jogging.
La course à pied est un sport polyvalent car il combine différents mouvements et implique une variété de groupes musculaires. Bien sûr, la charge principale pendant la course tombe sur le système musculo-squelettique. Cela peut sembler étrange, mais jusqu'à présent, les experts dans le domaine des modes de vie sains se demandent si la charge de course favorise vraiment le développement musculaire, a un effet bénéfique sur le corps, ou si la course ne conduit pas à des résultats positifs notables, ayant un effet néfaste sur les muscles et ligamentaires.
La plupart des experts s'accordent à dire que la course à pied a un effet bénéfique sur le muscle cardiaque. Cet effet positif commence à se manifester immédiatement après le début de l'entraînement systématique. Les performances du muscle cardiaque augmentent progressivement, il commence à pomper de plus en plus de sang et travaille beaucoup plus activement. Les parois du cœur augmentent légèrement de taille, ce qui entraîne une augmentation de la lumière des artères coronaires. En conséquence, le myocarde est alimenté en sang dans un mode amélioré.
Pour que le muscle cardiaque s'implique davantage dans le travail, il suffit de faire du jogging pendant un mois et demi à deux mois, trois fois par semaine. En plus d'améliorer le travail du muscle cardiaque lors de la course, le métabolisme est accéléré et l'apport sanguin aux muscles du corps activement impliqués dans la charge de course est amélioré.
La course à pied développe, bien sûr, les muscles des jambes. Avec ce type de mouvement, la plus grande charge tombe sur différents groupes musculaires, ce qui dépend de la technique de course et des conditions spécifiques dans lesquelles se déroule l'entraînement.
Lors de la course en montée, les muscles situés à l'avant du bas de la jambe, qui dans des conditions normales ne sont pratiquement pas utilisés, sont les plus actifs. Cela doit être pris en compte lors de la planification de la charge, car monter une côte et courir sur un terrain accidenté peuvent initialement provoquer des douleurs dans la partie inférieure de la jambe. Avec l'entraînement, ces sensations désagréables disparaissent.
Courir dans une zone droite et plate implique les muscles du dos de la jambe et de la cuisse. Les muscles extenseurs sont plus activement exposés à la charge lors du dépassement à grande vitesse de courtes distances, où la course est généralement effectuée sur l'avant-pied.
Avec la bonne technique de course, les muscles du dos, du cou et des abdominaux seront sollicités. Une charge importante tombe sur la ceinture scapulaire et les bras, ce qui aide activement le corps lors de la course intense. Une technique de la main bien développée pendant la course vous permet de maintenir l'équilibre et de réguler le rythme des mouvements, en particulier sur les sections difficiles de la piste.
Dans le strict respect des recommandations médicales, le jogging en général a un effet très bénéfique à la fois sur le développement général des fonctions corporelles et sur le travail des différents groupes musculaires. C'est pourquoi l'entraînement à la course à pied est nécessairement inclus dans le programme d'entraînement des athlètes impliqués dans le fitness, les sports ludiques et même la gymnastique athlétique.
