L'accumulation de graisse sur les genoux gâche même la plus belle forme des jambes. L'activité physique sur les muscles des cuisses et du bas des jambes, ainsi que la gymnastique articulaire, permettront de corriger cette carence. Incorporez ces exercices à vos exercices du matin et vous verrez de bons résultats en quelques jours.
Instructions
Étape 1
Transférez votre poids corporel sur votre jambe gauche, soulevez votre jambe droite du sol. Faites des mouvements circulaires dans l'articulation du genou dans les deux sens, alternativement. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Étape 2
Tenez-vous debout sur votre jambe gauche, levez votre jambe droite, mettez vos mains sur votre ceinture. Tournez la jambe en pointant l'orteil vers l'intérieur et la partie externe du pied vers l'avant. Tournez ensuite la jambe de l'autre côté: tournez l'intérieur du pied vers l'avant. Tournez 10 fois dans chaque direction. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Étape 3
Tenez-vous droit, les pieds joints, les paumes sur la taille. En expirant, faites une fente en avant avec votre pied gauche. Pendant que vous inspirez, remettez votre jambe dans sa position initiale. Répétez la fente avec votre pied droit. Faites l'exercice au moins 15 fois avec chaque jambe.
Étape 4
Écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos paumes sur vos hanches. En expirant, pliez le genou droit, transférez le poids de votre corps sur cette jambe et sautez dessus pendant 20 secondes. Pendant que vous inspirez, tenez-vous droit. Avec une expiration, allongez-vous sur votre jambe gauche. Répétez l'exercice 15 fois avec chaque jambe.
Étape 5
Écartez largement vos jambes, étirez vos bras devant vous, tournez vos pieds avec l'intérieur vers l'avant. En expirant, asseyez-vous, en inspirant, levez-vous. Faites 15 squats.
Étape 6
Jambes jointes, mains sur la ceinture. En expirant, pliez votre jambe droite au niveau du genou, soulevez-la le plus haut possible et dirigez l'orteil vers vous. Pendant que vous inspirez, placez votre pied sur le sol. Faites au moins 20 levées avec chaque jambe.
Étape 7
Placez vos pieds à la largeur des épaules, emboîtez vos doigts dans la serrure et étendez vos bras au niveau de la poitrine. En expirant, asseyez-vous en vous arrêtant à un niveau où vos cuisses sont parallèles au sol. Tirez le coccyx en arrière et maintenez la pose pendant 10 secondes. En inspirant, levez-vous et reposez-vous pendant 5 secondes. Faites 9 squats supplémentaires.
Étape 8
Vous pouvez accélérer la combustion des graisses au-dessus des genoux en ajoutant des exercices supplémentaires sous forme de course de fond, de natation, de montée d'escaliers, de corde à sauter et de marche fréquente.
