Enlever la graisse de l'intérieur de la cuisse est une tâche assez difficile qui peut être résolue en effectuant avec diligence une série d'exercices. Faites attention à vos habitudes alimentaires, réduisez les graisses et les glucides simples et ajoutez des aliments sains à votre alimentation.
Il est nécessaire
balle ou oreiller
Instructions
Étape 1
Redressez votre dos, asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, fermez les pieds. Inspirez, appuyez sur vos genoux avec vos mains tout en expirant, essayez de les appuyer sur le sol, pour ainsi dire. Faites 15 à 20 répétitions.
Étape 2
Allongé sur le dos, pliez les genoux, posez vos pieds sur le sol, écartez-les le plus possible. Placez un oreiller ou une boule élastique entre vos jambes, bougez vos pieds, appuyez votre bassin contre le sol, en étirant vos abdominaux et rapprochez vos hanches. Répétez l'exercice 10 fois.
Étape 3
Répétez l'exercice précédent en ramenant vos genoux vers votre torse, pincez l'oreiller (boule) avec vos genoux, comptez jusqu'à 10 et détendez vos jambes. Faites l'exercice 10 fois.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes en tenant le ballon entre vos pieds. Tirez vos talons vers le haut, en comptant jusqu'à 10. Répétez l'exercice 10 fois.
Étape 5
Allongé sur le sol, posez vos mains sur le sol et levez vos jambes tendues à angle droit par rapport au sol. Écartez vos jambes sur les côtés, puis rapprochez-les, pliez-les au niveau des genoux et répétez l'exercice. Alternez les jambes droites et pliées, répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Étape 6
Allongé sur le côté gauche, pliez votre bras au niveau du coude, posez votre coude sur le sol, tenez votre tête avec votre main. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez-la sur le sol. Tirez l'orteil de votre jambe gauche, soulevez-le du sol, puis abaissez-le. Répétez 10 fois, puis arrêtez-vous au point le plus haut, maintenez la jambe pendant 10 secondes, puis faites 10 balancements. Répétez l'exercice pour la jambe droite.
Étape 7
Tenez-vous droit, posez vos mains sur le mur, puis, debout sur une jambe, soulevez l'autre jambe et faites-la glisser tout le long devant vous, puis dans la direction opposée, vos jambes doivent être légèrement fléchies au niveau des genoux. Faites 10 à 15 répétitions. Changez de jambe et répétez l'exercice.
