Pour la plupart des femmes, le problème réside dans les amas graisseux excessifs à l'intérieur des cuisses. Mais il y a ceux qui n'en ont pas assez de cette très grosse graisse, c'est pourquoi un grand écart se forme entre les jambes. Les aliments protéinés et l'exercice peuvent vous aider à améliorer les muscles de vos cuisses.
Il est nécessaire
poids pour jambes, haltères (1 kg, 2 pièces)
Instructions
Étape 1
Donc, une petite série d'exercices: Position de départ - jambes plus larges que les épaules. À partir de cette position, commencez à vous accroupir, serrez vos fesses. 15-20 fois, 3 séries chacune. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Entre les mains d'un haltère (il vaut mieux commencer avec 1 kg). Soulevez vos talons du sol et montez sur vos orteils aussi haut que possible. 10-15 fois, 3 séries chacun. Position de départ - allongé sur le dos. Levez les jambes, perpendiculairement au sol et écartez-vous sur les côtés. La soi-disant ficelle. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes ou une minute. Faites 3 séries. Vous pouvez augmenter le temps et le nombre d'approches, en fonction de votre forme physique.
Étape 2
Position de départ - allongé sur le côté gauche sur le sol, la jambe droite pliée au niveau du genou et debout sur le pied près du genou gauche. La jambe gauche est tendue sur le sol. Soulevez votre jambe gauche du sol et soulevez-la d'environ 30 cm. Puis changez de côté. 20-30 fois, 3 séries chacun. Pour améliorer l'effet, vous pouvez attacher un poids à la cheville pour augmenter la charge.
Pressez une petite balle (comme une balle de tennis) avec vos genoux et commencez à la presser et à la desserrer. 15-20 fois, 3 séries chacun. Pour voir le résultat, il faudra au moins un mois.
Étape 3
N'oubliez pas de manger des aliments protéinés: œufs, poulet, bœuf, lait, etc.
Les muscles contiennent 34,7% de la quantité totale de protéines dans le corps humain. Par conséquent, pendant les périodes d'entraînement intense, il est recommandé d'augmenter légèrement la quantité de protéines consommée quotidiennement.
