L'intérieur de la cuisse est très peu sollicité dans la vie de tous les jours. C'est pourquoi, même avec une silhouette tendue dans son ensemble, cette zone peut paraître flasque. L'exercice régulier et un toilettage approprié aideront à résoudre ce problème.
Il est nécessaire
- - huile de massage;
- - huile essentielle d'orange douce;
- - poids aux chevilles;
- - des algues pour envelopper.
Instructions
Étape 1
Vous ne pouvez pas vous passer d'exercices spéciaux pour l'intérieur de la cuisse. Si vous êtes loin du fitness et du sport, commencez par des exercices simples.
Allongé sur le dos et en appuyant le bas du dos sur le sol, ramenez vos jambes pliées au niveau des genoux à angle droit. Contrôlez la tension musculaire dans la zone cible. Faites 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions. Faites cet exercice tous les deux jours. Après 1 à 2 semaines d'entraînement, mettez du poids sur vos jambes pour que l'exercice soit plus efficace.
Effectuez des squats avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Ne vous concentrez pas sur vos orteils et vos talons. Vous devriez ressentir une tension dans le dos et l'intérieur des cuisses. Faites 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions.
Si vous avez la possibilité d'aller à la salle de fitness, ne négligez pas l'appareil sur lequel vous pourrez faire l'adduction des jambes. N'ayez pas peur de pomper l'intérieur de votre cuisse. Réglez le poids sur 20-25 kg et faites 20-25 répétitions. Essayez de couper complètement les muscles du bas de la jambe pendant l'exercice. Pour rendre votre entraînement plus intense, n'ajoutez pas de poids, mais augmentez le nombre de répétitions.
Étape 2
Les muscles de l'intérieur des cuisses sont beaux s'ils sont suffisamment étirés. Étirez-vous régulièrement. Si vous faites des écartements, faites-le tous les jours avec un pré-échauffement des muscles.
Très efficace pour remonter l'intérieur de la cuisse du yoga. Incorporez plusieurs asanas (par exemple, lotus, chameau, étoile) dans votre échauffement quotidien et ces muscles seront constamment tonifiés.
Étape 3
L'intérieur des cuisses est sujet à la cellulite. Si vous mangez déséquilibré, menez une vie sédentaire et avez un travail sédentaire, les processus métaboliques dans les tissus de cette zone ralentissent. Cela conduit inévitablement à la formation d'une "peau d'orange" et d'une flaccidité. Obtenez des soins de spa à domicile réguliers en mettant l'accent sur vos cuisses.
Utilisez un gommage doux, comme de la crème sure et du gros sel. Ce produit aura un effet drainant sur l'intérieur des cuisses et rendra la peau plus lisse. Après l'exfoliation, appliquez par effleurages légers n'importe quelle huile de base de massage contenant 5 à 7 gouttes d'huile essentielle d'orange douce.
Les enveloppements d'algues sont très efficaces pour resserrer l'intérieur des cuisses. Achetez des feuilles de varech dans une pharmacie ou un magasin de cosmétiques, faites-les tremper dans de l'eau tiède, placez-les sur vos cuisses et enveloppez-les de film alimentaire. Après une heure, retirez les algues, prenez une douche de contraste et appliquez une lotion hydratante pour le corps sur votre peau.
