Pour la plupart des femmes, la zone à problème est les jambes. Et si vous serrez les fesses et arrondissez les cuisses - pas si difficile, alors il est très difficile de travailler correctement la surface interne de la cuisse. Vous devez effectuer un certain ensemble d'exercices pour que cette partie de la jambe devienne attrayante.
Exercices pour l'intérieur de la cuisse
Avant de commencer tout entraînement, vous devez préparer le corps à la charge. Le cardio est un bon moyen de s'échauffer. Dans le gymnase, cela peut être un stepper, un vélo d'appartement, un ellipsoïde ou un tapis roulant. À la maison, il est recommandé de sauter par-dessus la corde, si la zone ne le permet pas, vous pouvez alors sauter sur place, mais sans utiliser de matériel. Le temps de préchauffage optimal est de 7 à 10 minutes. Une fois les muscles réchauffés, il est temps de commencer à faire de l'exercice sur l'intérieur de la cuisse.
Pour le premier exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou d'un rebord de fenêtre comme support. Vous devez vous tenir droit, les jambes écartées au maximum, les chaussettes tournées sur les côtés, les mains sur le support. Maintenant, faites lentement des squats de manière à ce que les hanches soient parallèles au sol. Dans cette position, attardez-vous quelques secondes et lentement, sans saccades, relevez-vous. Lorsque vous revenez à la position de départ, vous n'avez pas besoin de redresser complètement vos jambes. En faisant les exercices correctement, les muscles de l'intérieur de la cuisse seront en tension constante. Lorsque vous êtes accroupi, vous devez surveiller le bas du dos, il ne doit pas se plier. Il est recommandé de faire 3 séries de 15 à 20 fois.
Le prochain exercice est le swing. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, sur le côté droit. Pliez la jambe gauche au niveau du genou et placez-la devant la gauche. Dans ce cas, la chaussette sera presque perpendiculaire au corps. Placez la tête sur le bras plié au niveau du coude. Maintenant, vous devez lever lentement votre jambe droite, aussi haut que possible et aussi la baisser lentement, mais ne la posez pas sur le sol. Vous devez faire 15 à 20 répétitions en 3 séries, puis changer de côté.
Un autre exercice efficace pour l'intérieur de votre cuisse est la poussée. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol. Les personnes qui débutent peuvent s'asseoir complètement sur le dos et mettre leurs mains sous les fesses. Les plus entraînés devraient « se tenir » avec leurs coudes sur le sol. Maintenant, vous devez relever les membres droits, tandis que l'angle entre les jambes et le sol sera de 90 degrés. De plus, les jambes convergent et divergent, tandis que des chevauchements se font: un pied "vole" sur l'autre. Vous devez répéter au moins 25 fois en 3 séries. Il est recommandé d'augmenter progressivement le nombre de fois. Cet exercice est considéré comme l'un des meilleurs pour travailler l'intérieur de la cuisse.
Que faire d'autre pour le meilleur effet ?
Pour que le processus d'amélioration de l'intérieur de la cuisse aille plus vite, il est recommandé de revoir votre alimentation et de privilégier une bonne nutrition. Refusez les aliments trop gras, frits et épicés, ainsi que les fast foot, les boissons gazeuses, les aliments sucrés et féculents. La meilleure façon de préparer les aliments est de faire bouillir, cuire ou cuire à la vapeur.
En plus de la nutrition, vous pouvez utiliser des lotions hydratantes pour le corps et un enveloppement au cours de 10 à 15 procédures. Tout cela aidera à restaurer le teint et l'apparence attrayante de la peau.
