Les muscles pectoraux sont l'un des groupes musculaires qui doivent être pompés en premier. Les exercices avec lesquels ils peuvent être augmentés sont variés et peuvent être choisis en fonction du niveau de préparation préliminaire de l'athlète et du temps dont il dispose pour pomper les muscles pectoraux. Le programme le plus recommandé pour pomper les muscles pectoraux est de les travailler avec une barre, suivi d'une finition avec du câblage et un simulateur.
Il est nécessaire
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Instructions
Étape 1
Faites une presse d'haltères. Allongez-vous sur un banc droit. Prenez une barre avec une prise large et soulevez-la du rack. Abaissez-le lentement vers votre poitrine, en pliant progressivement les coudes, puis poussez-le brusquement vers le haut en expirant. Assurez-vous de contracter délibérément vos muscles pectoraux pendant l'exercice. Faites six séries de huit répétitions chacune.
Étape 2
Faites une presse à barres inclinée. Cela vous permettra de travailler la partie supérieure du muscle pectoral. La technique est la même que dans l'étape précédente. Faites quatre séries de huit répétitions chacune.
Étape 3
Effectuez des propagations d'haltères sur un banc droit et incliné. Prenez des haltères dans vos mains et allongez-vous sur le banc. Levez vos bras avec des haltères au-dessus de vous. Écartez-les largement en pliant légèrement les coudes. Tirez-les fermement en arrière, en contractant les muscles pectoraux. Faites cinq séries de huit répétitions sur un banc droit et trois séries de huit répétitions sur une pente.
Étape 4
Utilisez un entraîneur pectoral. Asseyez-vous dans le fauteuil simulateur, posez vos coudes sur les butées. Saisissez les poignées et faites glisser lentement les poignées sur le tapis roulant jusqu'à ce qu'elles se touchent. Faites quatre séries de sept à huit répétitions chacune.
