La musculation aide à garder votre silhouette en forme. Mais il est nécessaire de commencer à faire de l'exercice avec sagesse, car le corps ne peut pas passer en toute sécurité d'un état calme à un état très actif. Prévoyez seulement 10 minutes pour vous préparer à l'entraînement en force.
Instructions
Étape 1
Il est préférable de commencer votre entraînement par un petit échauffement. C'est nécessaire pour que pendant la charge principale, vous n'endommageiez pas vos articulations et vos muscles. Tenez-vous droit, étirez vos bras au-dessus de votre tête, placez vos jambes comme vous le souhaitez. Tournez votre corps vers la gauche, inspirez. Puis détendez-vous et expirez. Répétez en tournant dans chaque direction 10 fois. Depuis la même position, inclinez-vous vers la gauche en expirant, redressez-vous en inspirant. Ensuite, penchez-vous vers la droite. Faites 10 répétitions, baissez les bras. Accordez-vous un peu de repos. Levez à nouveau vos mains. En expirant, penchez-vous en avant, tout en essayant de ne pas arrondir le dos, dirigez votre poitrine le plus en avant possible. En inspirant, levez-vous. À l'expiration suivante, penchez-vous un peu en arrière, dirigez vos hanches vers l'avant. Inspirez et redressez-vous. Faites 10 répétitions.
Étape 2
Baisse les mains. Penchez la tête en arrière tout en inspirant. Expirez et déplacez votre menton vers l'avant. Répétez les mouvements 10 fois. Tendez votre oreille droite jusqu'à votre épaule, inclinez la tête sur le côté, inspirez. En expirant, soulevez-le, en inspirant, inclinez-le vers la gauche. Effectuez 10 fois dans chaque variation. Tirez vos épaules en arrière, inspirez. Ensuite, écartez les omoplates au maximum, rentrez votre poitrine en vous, expirez. Répétez 10 fois.
Étape 3
Assurez-vous d'étirer vos bras et vos jambes, ce sont les membres qui subissent souvent un grand stress pendant l'entraînement. Tenez-vous droit, levez les mains devant vous, serrez et desserrez les doigts. Faites ensuite 5 tours avec les brosses d'un côté et de l'autre. Passez à la rotation dans les articulations du coude, puis dans les articulations de l'épaule. Pour pétrir vos jambes, approchez-vous d'un mur ou de tout autre support. Levez votre jambe gauche au-dessus du sol et faites-la pivoter au niveau de l'articulation de la hanche, puis du genou, puis de la cheville. Faites les rotations 5 fois dans chaque sens. Répétez la même chose avec la jambe droite.
Étape 4
Ajoutez un petit étirement à l'échauffement pour préparer les ligaments. Écartez vos jambes, placez vos mains derrière votre dos, joignez vos doigts. Tirez vos bras vers le haut, pendant que vous ressentez une tension dans les articulations des épaules. En cas de douleur, ne levez pas trop les bras. Maintenez la position pendant 10 secondes, ne retenez pas votre souffle. Ensuite, baissez les bras. Avec une expiration, penchez-vous en avant, détendez votre dos, accrochez-vous, essayez de respirer calmement. Après 30 secondes, tournez votre corps vers votre jambe droite, étirez votre poitrine vers elle. Après le même intervalle de temps, changez de direction vers la jambe gauche. Redressez-vous lentement en inspirant.
