L'efficacité de tout processus dépend de son organisation. Cette thèse est également pertinente par rapport à un processus tel que la formation. Afin que vous n'ayez pas à vous plaindre d'une fatigue excessive ou de douleurs musculaires, afin de ne pas craindre une croissance trop lente des résultats ou leur absence du tout, organisez correctement votre processus d'entraînement.
Il est nécessaire
- - programme de formation;
- - une petite serviette;
- - une bouteille d'eau potable;
- - la bonne alimentation, centrée sur le temps du sport.
Instructions
Étape 1
Les muscles ont besoin d'au moins 48 heures pour récupérer et traiter la charge résultante. Par conséquent, les entraînements quotidiens ne sont pas seulement inutiles, ils sont nocifs. Faites des exercices de musculation trois fois par semaine et faites un ou deux entraînements cardio. Cela peut être du ski de fond, du ski à moyenne vitesse, de la natation ou du vélo.
Étape 2
Ne commencez jamais un entraînement tout de suite avec une charge lourde. L'échauffement est indispensable, quel que soit le type de fitness que vous pratiquez. Pour que les muscles se « réveillent », les tendons et ligaments deviennent élastiques, il suffit de passer 10 minutes sur un tapis roulant ou un vélo d'appartement. La corde à sauter est un excellent moyen de s'échauffer.
Étape 3
Une fois que vous avez choisi un programme d'exercices, n'y restez pas fidèle toute votre vie. Changez-le au moins une fois toutes les six semaines. Cela aidera non seulement à rendre vos entraînements plus intéressants, mais aussi à impliquer plus activement tous les groupes musculaires dans le travail.
Étape 4
Récemment, l'entraînement cyclique s'est répandu dans le fitness. Le processus d'entraînement est organisé de telle manière que l'athlète effectue des exercices pour différents groupes musculaires les uns après les autres, sans pause entre eux. Un peu de repos ne se produit qu'entre les cycles. Une leçon est effectuée de deux à cinq cycles.
Cette méthode d'entraînement est très efficace, mais nécessite que toutes les machines que vous utilisez dans le cycle soient gratuites. Analysez l'entraînement des machines de votre salle de sport et créez un programme d'entraînement pour que vous n'ayez jamais à attendre.
Étape 5
Apportez une petite serviette et une bouteille d'eau avec vous à la salle de sport. Essuyer la transpiration avec une serviette est plus esthétique que l'ourlet d'un maillot de sport, et coller de temps en temps au flacon. La libération active de sueur pendant le sport conduit au fait que le sang devient plus visqueux, le cœur reçoit une charge plus importante, le pompant. Boire un demi-litre d'eau pendant votre entraînement par petites gorgées vous aidera à résoudre ce problème.
Étape 6
Ne vous enivrez pas avant de faire de l'exercice. Il est également nocif de venir en classe l'estomac vide. Vous avez besoin de force pour mener à bien votre programme d'entraînement.
Il est recommandé de manger deux heures avant votre entraînement. Cette période est suffisante pour que les nutriments reçus se précipitent vers vos muscles.
Étape 7
Assurez-vous d'inclure des exercices d'étirement dans votre entraînement. Il est recommandé de les réaliser entre les approches de l'appareil afin d'augmenter la sensibilité des fibres musculaires à la charge reçue. De plus, les étirements sont un excellent moyen de terminer votre entraînement. S'étirer après l'exercice pendant 5 à 10 minutes calmera votre rythme cardiaque, améliorera votre respiration et améliorera l'élasticité de vos articulations.
